【养森瘦瘦包三餐饮食纲领】

早餐推荐：鸡蛋、鸡蛋+酸奶、包子、饺子、馄饨

中餐：米饭+肉肉+青菜

晚餐建议：躺躺瘦、躺躺瘦+水果、米饭+青菜、青菜、水果

【养森瘦瘦包早餐】

使用养森瘦瘦塑身必须吃早餐，提示小主们错过一顿早餐发胖的可能性会提高4.5倍。因为错过早餐，你不只是会在午餐吃得过饱，而且身体为了保存能量，卡路里燃烧得比平时更慢了。所以，各位小主们，早上千万记得吃早餐哦。

养森瘦瘦包早餐方案：

1、水煮鸡蛋1-2个，可搭配ML酸奶、纯牛奶或无糖豆浆。

2、菜包或者肉包一个、面包片1-2片、鸡蛋饼或者小份三明治一份。

3、蒸饺（6个）或者云吞，不要喝汤。

注意除了鸡蛋以外，其他早餐均不喝汤水类。

小主们，你们知道么，早餐吃鸡蛋能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。女性气血不足的早餐可以再加5-8颗红枣和4-6颗干桂圆。

另外哦，我们建议早餐吃包子，而不吃米粉、面食或者馒头，包子的菜馅多，而馒头全是面粉。减肥过程中少摄入面食，因为面食含有大量碳水化合物转化成脂肪堆积。

【注意】北方人如果是以面食为主的请联系售后客服，详情咨询客服小姐姐！！

【养森瘦瘦包午饭】

午餐我们建议一荤两素，吃7分饱，记得要荤素搭配哦，不要吃太咸或者太辣的。

荤菜建议吃下面五种荤菜最好好。

鸡肉：有益于身体健康，也不会引起肥胖。

兔肉：胆固醇较少，比较理想的肉食。

牛肉：含脂肪和胆固醇较低。

鱼肉：避免肥胖，预防动脉硬化、冠心病。

瘦猪肉：含蛋白质较高，加热后，脂肪含量降低。

注意，吃肉不要吃太肥的，因为肥肉所含脂肪较高，不利于掉秤，另外敷包期间忌海鲜。

肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的，所以要吃点肉。

一直不掉秤的客户可以吃点牛肉，补充体内的蛋白质。人体脂肪的代谢需要蛋白质的介入，蛋白质是人体脂肪燃烧代谢不可缺少的因素。

青菜都可以吃，建议多吃白菜，因为白菜有的功能。

四大帮你清除身体垃圾的食物:

1.胡萝卜。功效：降低体内汞浓度。

2.黑木耳。功效：消除血液热毒。

3.花椰菜。功效：清理血管。

4.菠菜。功效：清理肠胃热毒。

另外，白萝卜、韭菜、绿豆这几样东西因为解药性，不建议吃；咸菜、豆制品类以及淀粉类高的食物尽量不吃，不易消化。

【养森瘦瘦包水果餐】

下午3点-4点为水果餐时间，这很关键。水果吃了对身体好，有养颜功能，另外水果有清肠的作用，对减肥帮助很大。建议吃的水果：

1、火龙果。

2、苹果。

3、黄瓜、桃、圣女果。

水果总量参考一个苹果的量，大的火龙果吃半个就好。

不可以吃的水果：榴莲，芒果，菠萝蜜，西瓜，香蕉，哈密瓜，葡萄，提子（这些水果水分糖分含量高、热量高）

【养森瘦瘦包晚餐】

晚餐单一少量就好，肉类或者菜类都可以，但是要少量。下午吃了水果，如果不饿的话晚饭可以不吃，要确保7点以前吃晚餐。

5到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收藏在肾经里，吃的东西将会由肠胃脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点以后吃，垃圾转化为脂肪。

晚上七点以后，胃几乎不工作了，只有肠道干活，也就是只吸收，不消化。因此，尽量不要再吃东西啦，包括水果，否则很容易长胖，容易让身体变成酸性体质！为了健康，改变习惯吧！

小主们，因为每个人的体质不一样，所以对食材的消耗也是不一样的，同样的饮食可能A掉秤，B就不掉秤，所以立志减肥的小伙伴zui好每天记录下自己一日三餐吃了什么，再相应地记录下每天的掉秤情况，这样方便您的瘦身顾问帮您分析，为您定制一份专属的减肥饮食清单。

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