疫情导致的家里蹲，大家都长肉了吗？人均增重5斤吧。

为了复工以后的美好形象，大家开始尝试各种减肥法。

有些朋友就用水果代替正餐。

那么，减肥吃水果到底有没有作用？会不会适得其反呢？

其实水果的含糖量高不高，并不是吃起来甜不甜那么简单。

水果的含糖量，尝不出来

因为糖是甜的，所以很多人都会认为不甜的水果含糖一定少、越甜的水果含糖一定多。

事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为糖和糖，是不一样的！

其实，我们所说的水果中的糖，正确叫法应该是碳水化合物。为了方便大家阅读，还是用“糖”来称呼它。

水果中的糖主要有四大类：

葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉

每种水果，这四种成分的比例是不一样的，更重要的是，它们四个还不一样甜。

各种水果，到底含有多少糖？

1.糖不多，但挺甜

水果好吃又解渴，可是对于要控制饮食热量的人来说有些纠结，怕吃多了长胖。

喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：

草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜

等，糖含量其实都不到10%。

2.糖不多，还有点酸

如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高，那可以放心地选择这几种水果：

白柚、红柚、杨桃、杨梅

如果喜欢酸劲儿更大的，那就选

好了。

需要注意的是，有酸涩口味的水果中，有机酸、多酚物质含量相对较多，肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。

3.不甜但糖不少

水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能迷惑人。

火龙果

并不甜，但它的糖不少，约为11%；还有没啥味道的

人参果

，含糖其实高达18%；

百香果

酸酸甜甜，但它的糖比葡萄多，约为13%；

特别酸，一点也不甜，糖含量却高达22%。

对于这些水果，小心掉进味觉的陷阱中。

4.既甜糖也多

我们最常吃的

苹果、葡萄、梨

等，糖含量通常为10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。

鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜

等水果，糖是真的比较多，一般都能达到15%以上。

特别是鲜枣，堪称水果界的含糖之王，最高能达到29%。

这些水果，通过甜不甜来判断糖多不多，还是比较准确的。

需要说明的是，这些水果当然不是绝对不能吃。但是因为糖分高，少吃一点总是好的。

不管甜不甜，控制总量是关键

不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。

但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，

平均一天最好别超过200～350g

啥概念？

如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。

一日三餐合理安排

宅在家

作息会比较乱

晚上睡得晚

早晨起不来

在这样的作息条件下

还想保持体重的话

也并不是做不到的

起晚了还要吃早餐吗？

好不容易起来了，但是已经错过了早餐时间，为了避免饥饿，可以先喝一杯牛奶垫肚子。

到了午餐的饭点就正常吃，平时午餐怎么吃就怎么吃。

加餐和晚餐的安排

下午加餐要避免高热量的零食，像是薯片、辣条、干脆面，

最简单也最健康的就是吃一份水果

（300g左右），橙子、柚子、草莓等，选择自己爱的就好。

晚餐依旧是减肥最关键的一餐，晚上吃多容易胖，超过8点就不吃了。

说完“管住嘴”

就该“迈开腿”了

主要还是运动

运动前30分钟吃一些容易消化的东西

，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，避免运动中发生低血糖。运动后及时补充含有葡萄糖的饮料，但千万别暴饮暴食。

2.运动要多样化，有氧、力量、拉伸等不同的训练因人而异。

3.根据自身身体素质选择不同强度的运动方式。运动强度大的消耗能量多，减肥效果也更明显。

有氧锻炼时间要在30分钟以上

，因为锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

但也不能为了追求效果，一味地增加运动时间和强度，那样会让人身体无比疲惫。

参考资料：

1.丁香医生《少吃多动为什么瘦不来？大多数人都有过这个减肥误区》

2.搜狐《水果吃了那么多，你知道怎么吃才科学吗？》

作者：张盼盼

责编：李易真

图：网络

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