随着生活水平的提高，减肥已经成为了人们的日常话题，但是对于很多人来说，减肥的过程并非一帆风顺的，会遇到各种各样的挑战，减肥平台期就是人们不得不面对的问题之一。所谓减肥平台期，是指在最初的减肥过程中，瘦的往往会比较快，减肥效果明显，而在一段时间之后，减肥的效果会大不如前，体重没有任何变化，甚至会产生反弹现象。

减肥进入瓶颈期，用任何方式都瘦不下1斤半两，3个方法，让你无忧。

减肥平台期是因人而异的，大部分人的减肥平台期只有一个礼拜，但是也有少数人的减肥平台期长达几个月，这也是为什么很多人减肥失败的原因。在减肥平台期也不能放松对饮食的控制，日常的体育锻炼也必须坚持，这样才能平稳的度过这个特殊时段。下面小编就向大家介绍几个帮你顺利度过平台期的小窍门，大家快来看看吧！

调整饮食

在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。在减肥平台期，对饮食结构进行合理的调整是非常必要的，使体内每天摄入的热量有所不同，

这样会对身体产生一定的刺激

，有利于增强减肥效果。

增加食物的多样性

调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变，要想真正取得明显的效果，还需要对饮食的质量进行调整。增加食物的多样性就是一个不错的选择，不要只吃单一的食品，要进行适当的变换，但是也要注意，不能吃热量过高的食物，还要保证基本营养素的有效摄入。水果，蔬菜，蛋白质，以及纤维素都是必不可少的元素，要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中。

坚持力量训练

即便是进入了减肥平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。

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