便利店的早饭，有什么好吃的啦？

、速度、方便、省钱

为了拯救身在魔都、没有暖气的冬季起床困难户，企鹅君在上一篇

便利店早餐指南里

，为你们总结了一张

魔都各大便利店推荐榜单

（可以保存后放大看）：

有了这张表，每天去便利店买早饭再也不怕踩雷啦，还可以和被子再多缠绵十分钟呢！

蒸包、饭团、三明治、沙拉

翻着花样来，再按心情，配个

咖啡、

牛奶、酸奶或者豆浆

之类的，预算么...最多也就10块钱出头，完美~

那为什么还会有这篇文章？两个原因：

学营养的企鹅君犯了专业病，看不下去你们一错到底的早餐搭配！

企鹅君，疯了！

1｜你们的早餐固定搭配，究竟有什么问题？

早餐误区ABCD

2｜便利店早餐，吃饱也要吃好

健身？减肥？疲于奔命还是用脑过度？

便利店早餐，其实也可以很营养

3｜跟着企鹅开脑洞，便利店食物终极玩法

苏打饼干夹午餐肉，关东煮泡三角饭团...

玩点有毒的吧！

你的便利店10元搭配，也许错了很多年

这些便利店固定外带搭配里，有没有你常点的那一种组合？（我知道有

但是，常年吃便利店早餐的你，很可能一错再错了很多年！

什么情况？

看看下面的早餐误区ABCD，你占了哪几条？

怪不得！

自从到了天冷赖床季，开始在上班路上买早饭以后，不是开会打瞌睡，就是干了会儿活就饿得加餐，再一转眼，肚子上的游泳圈也越来越大了...

你们身上多余的肉，不还都是吃出来的问题吗！！

所以，到底该怎么吃啦？

2｜便利店早餐，也能搭配出营养

都说“早餐要吃得好”，可“吃得好”，具体是个什么意思？

一日之始，大原则应该要保证碳水化合物＋蛋白质的摄入，然后再根据自己的活动量适当加以调整。

不管你是

肠胃差不消化

瘦身ing必须控制热量

，抑或是

需要很多蛋白质的健身党

...企鹅君都为不同需求的你们，想好了便利店早餐的完美解决方案。

先做连连看，再把碳水、蛋白质、脂肪和热量都一一列出，连推荐搭配的单品，也全帮你们找好了！

健身党

早餐是一天里最重要的一顿，就算健身党也不能拿它开刀。

至少保证400卡左右的热量摄入，才够满足你一天的基础代谢，并达到足够的饱腹感。

而你们最最看重的蛋白质，当然也不能少啦

推荐搭配便利店单品：

鸡蛋：7-11剥壳煮鸡蛋

豆浆：旭洋无蔗糖豆浆

牛奶：全家明治醇壹低脂牛奶

包子：罗森鲜肉大包，喜士多香菇鸡肉包，7-11老坛酸菜牛肉包

全麦三明治：罗森全麦三明治

低卡路里

情景1:重度脑力工作者

冬天来了最怕养出一身膘，可每天都被会议、方案绕得大伤脑筋？如果你是

重度脑力工作者

，节食的时候仍然不能少了主食。

毕竟，大脑日常最主要的能量来源就是碳水化合物呢！

情景2:早起工作超拼命

早起工作超拼命

的你，会不会上午刚过半就感觉饿到不行了？

这时候就该来一套早午餐之间的低卡间食嘛～get了饱腹感不强的能量补给，再奔赴下一场会议，瞬间满血变身工作小达人！

推荐搭配便利店单品：

果汁：味全每日C、零度果坊NFC果汁

玉米：喜士多甜玉米棒

鸡蛋：711剥壳煮鸡蛋

豆浆：旭洋无蔗糖豆浆

溏心蛋：罗森、全家溏心蛋

蔬菜、沙拉：全家小包装切片苹果、黄瓜、小番茄，蔬菜沙拉

肠胃不好

知道自己肠胃不好，就要注意

少碰高脂肪、高乳糖、高纤维和糯米的食物

，尤其在冬天，我们更要用既暖胃又好消化的搭配来治愈自己～

推荐搭配便利店单品：

粥：全家酸菜笋丁瘦肉粥、罗森三鲜菜泡饭

蒸蛋：全家香菇蒸蛋

盒装小菜：全家盒装泡菜、腐竹、豆皮，罗森山林四鲜烤麸

热菜包：7-11香菇青菜包

关东煮蔬菜：7-11、全家关东煮蔬菜

四处奔波需要能量的

不管你是

四处奔波撩客户的销售小哥

，还是

风吹雨打奋战一线的拼命三郎

，早上就应该吃一顿实打实的高能早餐，才能有精神地打开自己的一天呀！

推荐搭配便利店单品：

大份三明治：全家黑标厚切猪排／鸡排三明治、

7-11佛卡夏三明治

大份饭团：罗森至尊饭团，7-11粢饭团

手抓饼：喜士多台式手抓饼

烤香肠：喜士多黑胡椒烤肠、罗森法兰克福香肠、7-11桃木烟熏热狗肠

酸奶：光明赏味乳酪（罗森有售），或其他质地浓稠的酸奶

3｜这些动图有毒，

便利店食物终极玩法！

最近企鹅君有点疯，总爱天马行空地乱开脑洞。你看，

便利店的食物们

，快被我们玩坏了...

以下是企鹅君尝试了以后，觉得还挺不错的吃法...你，要不要试试看？

面／饭＋烤肠

如果热乎乎的米饭面条依然不能满足你，

那就加根烤肠，再顺手买两包洗净分装的蔬菜吧！

找店员小哥帮你切一切，直接丢进碗里，快手又营养的一餐，就这样解决了。

酸奶蘸切片苹果

还记得我们安利你的

水果蘸酸奶

的吃法吗？（戳左边蓝字）

最近企鹅君发现，

用全家有售的现成切片苹果，去蘸浓郁的赏味乳酪、或者其他浓稠度很高的酸奶

，简直会让人吃到停不下来！

小饿的下午来一发，又有好心情继续工作啦～

午餐肉罐头＋苏打饼干

午餐肉罐头不光可以和泡面在一起，还能跟饼干凑成一对

！而这两样便利店里正好都能买到~

苏打饼干夹午餐肉的轻盈版小食，你一定没试过，听说午餐肉煎一煎再吃会更香哟。

辣味关东煮泡三角饭团

从韩国人的脑洞网站偷师来的“黑暗料理”。

辣味、咖喱味的关东煮任你选，再把一只完整的三角饭团直接暴力摁进去！

欧巴们向来对又辣又爱的速食爱得深沉，企鹅君模仿了一下，其实...味道还真不赖！

唔...你们自己感受一下这销魂的赶脚~

嗜好重口味，又充满好奇心的你，绝对会想试试的。

＊＊＊

如果你也有什么自创的有毒食物玩法，

快来留言里告诉企鹅君吧~

最后，祝大家每天早上在便利店玩得开心！

文｜Judy

摄影｜Min、霈璇

设计｜心悦

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