减肥的朋友都有这样的困扰

晚餐到底吃不吃？

吃的话又怕长胖，不吃又饿。

那晚上吃什么最能减肥呢？

下面听听

西南医科大学附属中医医院营养部黎明博士

跟大家讲解一下减肥晚餐的吃法吧！

晚餐吃什么可以减肥并且不饿！

晚餐选择含少量碳水的食物，多蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到减肥且能填饱肚子的目的。

对于一般女性而言，

粗粮（50g）+蔬菜200g（水果）+肉类50-80g

不会胖且饱肚子。

晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！

减肥晚餐可选肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。

晚上减肥就是不吃肉？这又是许多人片面的减肥思想了。

保证蛋白质足够才可以有效减肥

，但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉最好不要吃。

晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！

可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好

晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助

晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

晚餐不要水果代餐！

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

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