主食类：

大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪，而是碳水化合物吧，就是淀粉和糖，它们才是罪魁祸首。

建议大家少吃精米面，面包蛋糕这些食物，要用粗粮来代替，吃一点饱腹感就超级强，更有利于减肥和对身体好！

可以替代的食物：

1.紫薯：热量（70大卡/100克）

吃法可以蒸熟直接吃，也可以和燕麦，一点点米一起煲紫薯燕麦粥，早上或者晚上喝上一碗美滋滋的！

2.红薯：102大卡/100克

3.玉米：112大卡/100克

4.燕麦片：377大卡/100克

不要看它热量高，只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥，还是比较适合减肥吃的。

5.贝贝南瓜：60大卡/100克

很小一只，某宝就有。操作容易，把它扔进微波炉转个10分钟就好了，吃起来口感糯糯的，甜甜的，像板栗。

蔬菜类：

只要100g的食物热量在20-30大卡左右，那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。

但要饱了就停，不要硬多塞几口，还有不要大油大炒的来烹饪这些食物，有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。

1.菠菜：28大卡/100克

2.西兰花：36大卡/100克

3.海带：13大卡/100克

4.木耳：27大卡/100克

5.生菜：15大卡/100克

6.大/小白菜：18大卡/100克

7.卷心菜：24大卡/100克

8.空心菜：46大卡/100克

9.芹菜：16大卡/100克

10.秋葵：45大卡/100克

11.芦笋：22大卡/100克

12.莴笋：15大卡/100克

13.苦瓜：22大卡/100克

14.冬瓜：12大卡/100克

15.丝瓜：21大卡/100克

16.豆角：34大卡/100克

17.茄子：23大卡/100克

18.西红柿：20大卡/100克

19.黄瓜：16大卡/100克

20.金针菇：32大卡/100克

21.蘑菇：24大卡/100克

22.平菇：24大卡/100克

23.杏鲍菇：35大卡/100克

这样一看，是不是有很多吃的，清炒啊，有些可以做沙拉和凉拌菜，也可煲汤，拿来打素汤火锅也是美滋滋的，而且不用担心会胖。

1.鸡肉：167大卡/100克

2.鸡胸肉：133大卡/100克

3.鱼肉：113大卡/100克

4.虾：81大卡/100克

5.牛肉：160大卡/100克

除此之外还有海鲜可以吃哦！

豆制品：

1.豆浆：16大卡/100克

2.白豆腐：82大卡/100克

水果类：

当你吃太多精米面的话（大部分会转换为葡萄糖），再喝果汁，吃水果，吃甜食，又没有高强度的运动，长胖你就没得跑了，妥妥的，因为果糖永远都无法消耗掉。

既然果糖这么可怕，那我们要尽量避开太甜的水果，只吃水果减肥是很愚蠢的，千万不要暴食水果哦！

尽量避免：蜜枣，葡萄（干），无花果，菠萝蜜，榴莲

少量吃：太甜的苹果，梨，芒果，柿子（柿饼），木瓜，西瓜，樱桃，荔枝，香蕉。

（为什么香蕉要少吃呢，因为它的碳水化合物贼高啊，一天吃一条就够了，吃多了还不如好好吃顿米饭）

可以吃的：

1.草莓：32大卡/100克

2.苹果：54大卡/100克

3.火龙果：60大卡/100克

4.圣女果：22大卡/100克

5.奇异果：61大卡/100克

6.柚子：42大卡/100克

7.桃：51大卡/100克

8.橘子：44大卡/100克

9.蓝莓：57大卡/100克

10.黑莓：26大卡/100克

11.树莓：54大卡/100克

12.杨梅：30大卡/100克

13.番石榴：53大卡/100克

14.杏子：38大卡/100克

喝的：

1.白开水

2.黑咖啡

3.红茶

4.绿茶

5.玫瑰花茶

6.普洱茶

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