日常吃的精粮中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，身体也会分泌出大量的胰岛素，而当血糖有剩余的时候，胰岛素就会将它们装化成脂肪堆积在体内。所以大量的吃主食就会导致肥胖，但是主食中的碳水化合物又是身体的必要能源，一旦缺乏就会出现注意力不集中和代谢变慢等情况。所以日常生活中也要适量的摄取，这样不仅不会变胖，还有助于提升新陈代谢的速度，对减肥有帮助。

1.红薯

红薯含有大量的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后，食物纤维会加速肠胃蠕动，帮助身体更好的消化和代谢，有助于减肥消脂。另外红薯中的食物纤维还有很强的饱腹效果，有抑制食用过量的效果。

红薯中碳水化合物适量，既不会导致肥胖也不会有碳水化合物摄入不足的情况发生。

2.玉米

玉米的热量低，蛋白质和食物纤维含量高，对促进消化和缓解便秘有非常大帮助。

吃玉米既能提高新陈代谢还能加速燃脂，是减肥期间非常推荐的主食。

3.糙米

糙米中含有大量的食物纤维和矿物质，食用后有减缓血糖值升高和促进消化的效果，食用后不仅不会变胖，还有利于减肥瘦身。

4.燕麦

燕麦是低糖、低热量、高营养的食物。另外燕麦还含有丰富的食物纤维，有促进肠胃蠕动和消化排泄的效果。是减肥期间的优质食物。

5.藜麦

藜麦中富含丰富的营养，矿物质和维生素含量丰富，无论是对健康还是瘦身都有非常大的帮助。

即使是减肥期间也要足量摄入主食，这样做不会变胖，反而会让身体更快的代谢和燃脂。

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