↑↑↑点击上方蓝字就可关注我哟

↑↑↑

总是看到各种妹子天天顶着吃沙拉减肥的旗号，却永远减不下去。

妹子说，我为了减肥，吃沙拉，恨不得餐餐都吃沙拉，为什么就是瘦不下去呢？

我们先撇开妹子有没有运动不说，我只想问一句：妹子，你吃的沙拉真的那么健康低卡吗？

我们先来看下面两张图：

我们理想中的沙拉是这样的：

然而事实上我们经常看到的沙拉却是这样子的：

又或者是这样子的：

看到区别了吗？

没看到不要紧，我们先一起来分析一下。

我们要减脂减肥，并不是让我们不吃，或者只吃单一食材（比如有些妹子只吃青菜，有些妹子把水果当青菜吃），而是要通过吃不同的东西，均衡地去摄取各种营养。

不管是青菜也好肉也好主食也好，都是要吃的。青菜提供膳食纤维、充足的维生素，肉类提供蛋白质帮助肌体恢复让机体维持较好的免疫力，而主食（碳水化合物）是比较直接的提供身体所需能量的物质，很多妹子因为减肥减脂而不吃任何主食，那是不！可！以！的！因为不吃会导致低血糖啊之类的，有些还会导致大姨妈都不来了！

那么，下面两张图的沙拉到底出了什么问题呢？

图1：

水果！水果！水果！

重要的事情要说三次！水果不能代替蔬菜！！！！

水果的果糖并没有我们想象中的那么低，而果糖对人的影响也没想象中那么小啊！如果你真的是在减脂，而还天天拿水果当晚餐，那我想你还是要重新选择一下你的晚餐了。

当然我们不是说不能吃水果，但是水果是不能代替正餐的！

图2：

土！豆！泥！沙！拉！不！是！我！们！要！的！沙！拉！

土豆其实是属于主食系列的，如果你吃了这么大一盘的土豆沙拉，那恭喜你，碳水超标了:)

对于一个普通正常体重者，每天摄入卡路里数约为2000卡左右，其中30%~40%（700卡左右）应该来自蛋白质，碳水化合物以及脂肪各自占剩下的一半，简而言之脂肪卡路里量应该不高于600，也就是不能高于66克，碳水化合物也不应该超过175克

嗯，对，你没看错，175克。

175克是多少呢？一碗米饭大概是250克，也就是说一天只需要大半碗的米饭就够了。

肯定很颠覆你的观念对吧。

然而作为一个减肥减脂中的人儿，摄入的卡路里要更低，拿女生为基准，我这年龄段的减脂期的女生一天1400卡，那么碳水化合物要吃多少，现在应该明白了吧？

所以~那些还在大口大口吃饭的却想减肥的人儿们~你们有觉悟了吗？

那么，接下来我要说一个更严重的问题！

大家请回到图1（为了方便大家不用往上翻，我决定再放一次图！请大家叫我机智的蓝老师）

看到没！看到没！看到没！那些白色一坨坨的！在面上的！是什么？是什么？是什么？

对！就是肥死你不偿命的沙！拉！酱！

很多人说“我今晚吃沙拉”，我认为应该改一下口，叫“我今晚吃沙拉酱”

满满的一盘沙拉，青菜有了肉肉有了也有适量的碳水化合物，多完美的配比，嗯，到现在还是很完美，然后你转过身，满满地倒上两大勺沙拉酱，乐滋滋地开始你的减肥晚餐。

但是，你可曾知道，这些沙拉酱，到底有多高的热量？

也许你整盘沙拉不加酱料的时候只有三百来卡，而你加完酱料之后就成了700卡了。

但是不加酱料很难下口啊，我的人生难道就为了减肥而不能吃好吃的东西了吗？

不不不，人生就应该享受美味，在这个世界上，除了那些肥死人不偿命的沙拉酱之外，还有很多美味的低卡的沙拉配料！

今天我就来给大家介绍一下我们家经常用的沙拉酱。

首先先看一张全家福~

这是我家最常用的沙拉酱们，这些沙拉酱被我从热量低到高，从左到右依次排列。

啥？你说有东西乱入了？醋？

没错！你没看错！醋！醋也是非常好的沙拉配料哦！

从左到右依次是：醋、Italian意式沙拉酱、意大利香醋、树莓味意大利香醋、日式姜汁沙拉酱、李锦记凉拌酱、千岛酱、美乃滋（就是我们在外面经常吃到的沙拉酱）

在美国，只要吃进口的东西，都会在包装上明显地标出其单位卡路里数，当然在国内的小伙伴，也可以通过查营养成分列表来看到。酱料通常是以tablespoon(tbsp)或者teaspoon(tsp)来做单位。

从左到右，每2tbsp卡路里数大概如下：

醋：14

Italian：15

意大利香醋：25

树莓味意大利香醋：30

姜汁沙拉酱：60

凉拌酱：62.5

千岛酱：130

美乃滋：180

绿色是我比较推荐减脂期的宝宝用的沙拉酱

蓝色的是我觉得减脂期的宝宝可以用但是不要用太多的沙拉酱

红色的是我觉得减脂期的宝宝还是最好不要用的沙拉酱（嗯，你们猜对了，这都是我老公用的呵呵呵呵呵呵喂胖老公他就不会跑了什么的我会告诉你们？）

2个tbsp大概是多大呢？我们来看图：

很抱歉各位宝宝，因为家里的1tbsp的那个勺子不知道去哪里了只能拿这个1/2来充充数了:P

所以2个tbsp就是这里4个的量，于是各位请看看，平时你们是怎么加沙拉酱的？是这里10勺？还是20勺？

上文中的最后两种沙拉酱，对于减脂期的宝宝，我是不推荐的，因为热量真的灰常高！一不小心就比你沙拉里的东西还要高卡呀！

那么该如何去看卡路里数呢？我们来看下面三张图：

图1的右下角，就是我说的美国只要吃进嘴里的东西都有的卡路里标示，或者如图2在食品的背后有详细的营养成分列表，也有标明单位卡路里数。如果在美国这边的小伙伴，可以很方便地去查看。但是国内的食物，通常只有图3这种营养表，而且单位是KJ（千焦），那怎么办呢？

这里给大家分享一个比较简单的方式：

1卡路里=4.18KJ

我们可以把4.18约等于4，也就是说，图3中的沙拉酱每100g含有2580KJ热量，约等于2580/4=645卡路里。

再回到我们图2,2Tbsp大概是32g，那么100g大概就是32x3，也就是说100克图2沙拉酱大概就是15x3=45卡，那么聪明的宝宝们，如果你们是在减脂期的话，你会选择哪一款沙拉酱呢？

当然，以上所有的都是给减脂期的宝宝们的建议，如果你是个死命吃都吃不胖的浪费国家粮食就该被喝水都胖的本宝宝揍shi的人，那请你忘记上面我所说的吧_(:з」∠)_

哦对了，千万不要忘记先关注我哦。不然本宝宝怎么来揍你呢？

【END】

这是由一枚从小就梦想当老师毕业后也努力当成了老师但是最近跟随夫君出国成为热爱厨房的小(nv)妞(han)儿(zi)所运营的记事公众号。泪猪是网名，因为以前网名有个泪字然后大家觉得我很可爱（？）所以亲昵地加了个猪字，从此一直伴随我至今。

大家有什么问题可以给我留言，我会在下一次发文的时候一起回复哟~

~~~~~~~~喜欢我的公众号话可以长按下面的二维码然后扫描关注哦

~~~~~~~~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。