一心一意为减肥忙，

避开各种高热量的美食诱惑，

选择低热量的水果，

自认为拥有了减肥神器，马上就能变瘦。

结果却不如人意，赘肉依旧对你不离不弃。

让你感到很困惑？

吃水果这件平常事，

其实也有很多讲究，

不小心吃错，想减肉可就没那么容易啦！

减肥这样吃水果，小心越吃越胖

说起减肥期的健康食物，水果当仁不让，因为它们大多热量低、且清爽香甜受到很多人的喜爱，但如果吃水果没有避开下面这4大误区，让你长肉没商量。

用水果代餐，易造成营养不良

水果膳食纤维含量丰富，能给我们带来一定的饱腹感，而且它们还含多种维生素，营养较丰富，于是很多人会用水果来代替正餐，希望达到减重的目的。

殊不知，大多数水果中几乎不含蛋白质，长期以水果代替正餐，易造成身体营养不良，导致代谢水平受影响，

反而增加了减肥的难度。

鲜榨果汁=吃水果？易摄入过多热量

在将水果制成果汁的过程中，会使大量的膳食纤维和营养流失，糖分却保存了下来。

另外，果汁的热量其实并不低，

比如一杯西柚汁可能需要2-3个西柚榨汁而成，你喝一杯西柚汁，相当于摄入了2-3个西柚的热量，

而你的身体却只感觉自己“喝了一杯水”，可能还会想吃其他食物，导致热量摄入过多。

水果热量低吃多也不怕？长肉风险高

不少人以为，水果大都脂肪含量低、热量低，就误认为吃再多水果也不会影响自己的减肥计划。虽然水果的热量普遍较低，但任何食物吃多了都有长胖的风险。

另外，水果都含果糖，它们易被人体吸收从而转化为热量，这些热量如果没有被消耗完，就会转化为脂肪囤积在体内，

肥胖也就因此而产生。

所有水果一视同仁，影响减重效果

不同水果升糖指数各异，食用后给你带来的饱腹时间也有差别。

一般来说，吃升糖指数较低的水果，更能保持血糖的稳定，从而延长饱腹感，避免脂肪的囤积，而吃升糖指数高的水果作用恰恰相反。

如果你吃水果的时候没有考虑到升糖指数这个因素，认为吃任何水果都一样，肥肉就可能趁机找上你。

吃水果注意3点，助力减肥不怕胖

虽然吃水果对人体有不少好处，但除了上述问题，你还要记住以下3点，别再让吃水果这件享受的事，变成你减肥路上的拦路虎。

选好时间，规避长肉风险

吃水果也要讲究时间，大部分水果热量较低，

饭前1小时左右吃，可以给你带来一定的饱腹感，避免你吃饭时摄入过多热量。

此外，食物进入胃内需要1-2小时的消化过程，饭后立即吃水果，不仅会增加肠胃的消化负担，还相当于摄入了更多额外的热量。

需要特别注意的是

，睡前2小时最好不要吃水果，

因为人体在夜间胰岛素分泌水平比白天高，而水果含较多的糖分会刺激胰岛素的分泌，

它们带来的热量更易转化为脂肪囤积在体内，

让你变胖。

控制量，避免热量摄入过多

根据《中国膳食指南》，健康成人每天最好吃200克-350克新鲜水果（可食部分），

一根中等大小的香蕉去皮后约90-100克，一个中等大小的苹果可食部分约为100克，类似水果一次吃一个，每天最多不超过3个。

根据瘦身目标选水果，获得更好的效果

减脂人群优先选择升糖指数低的水果，如苹果、葡萄柚、木瓜、橘子等，

它们能给你带来较长时间的饱腹感，可避免你吃过多其他食物，有助减肥。此外，吃升糖指数低的水果，不会导致血糖急剧升高，避免身体分泌过多胰岛素导致脂肪堆积，可降低长肉风险。

如果你的目的是增肌，那你更适合鲜枣、西瓜、芒果、葡萄等升糖指数较高的水果，

运动后1小时左右吃这些水果，它们所含的碳水化合物转化为葡萄糖效率较高，而葡萄糖在体内可以合成糖原，可以帮助补充在运动过程中大量消耗的糖原，同时还有利于肌肉恢复。

想健康减肉，不仅要避开吃水果的误区，

还要掌握正确吃水果的方式，

让它们成为你减肥路上的好帮手，

你就能收获更好的瘦身效果！

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