对于不少吃货而言

减肥就是一道

“送命题”

和心爱的蛋糕炸鸡薯条说再见

感觉整个人都不好了

但！是！

怎么能再容忍“垃圾食品”毁身材

小康康强力推荐几种

营养价值极高的食物

吃着吃着就瘦

全球公认

最适合减肥吃的8种食物

已经出炉

还不赶紧放进食谱里！

鸡胸肉

鸡肉属于禽类，禽类的脂肪含量相对较低。鸡肉的蛋白质含量很高，

每100克鸡肉中含有19.3克蛋白质。

尤其鸡胸脯肉肌理细腻，易被转化吸收。

食用小贴士：

①烹饪方式多蒸煮。

油炸或者烧烤鸡胸肉，可使得营养素遭到破坏，方法不当易产生致癌物质，威胁健康。

②切莫烟熏和腌制。

烟熏和腌制在制作过程中会加入很多盐，摄入的盐分就会远高于一天所需的6克，这不仅有可能造成水肿，还会带来高血压等问题的隐患。

许多人减肥期接触的第一个食物就是燕麦，可是你们知道燕麦有多“厉害”吗？

燕麦富含重要的膳食纤维。

膳食纤维可促进肠道蠕动，增强饱腹感，从而抑制食欲。

而且燕麦的升糖指数较低，吃下肚后不会有血糖骤升的担心，能让饱腹感更持久。

在禾谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，平均达15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麦面粉66%、小米60%。燕麦中脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，可降低胆固醇、预防心脏病。

食用小贴士：

①燕麦、麦片傻傻分不清。

选购燕麦片的时候，一定要看配料表。燕麦片是由燕麦粒轧成的，而麦片是小麦、大米、玉米等谷物加工合成的，只含有一点点的燕麦。

②天然的燕麦片与加工燕麦片。

如果买回来的燕麦片尝起来明显有甜味，那么要不然加了白糖，要不然就加了高效甜味剂。

③蒸煮燕麦最佳。

燕麦中的β-葡聚糖是水溶性纤维，所以用蒸煮方式制作的燕麦粥粘稠度很高，饱腹感更足。

西兰花

西兰花被誉为

“蔬菜皇冠”

，它的优点可不少↓

西兰花中含有的营养很多，热量却比较低。

西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，是瘦身的好帮手。

食用小贴士：

①蒸或白灼西兰花。

过高的油温会破坏西兰花中的营养，最好采用蒸或者白灼烹饪方式。

②搭配多种蔬菜。

西兰花搭配其他蔬菜，还有着额外的营养价值。

西兰花+木耳可以提高抵抗力，西兰花+香菇可以预防胃癌。

鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，优于其他动物蛋白质。

鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源，有研究证明，在早晨吃一颗鸡蛋，会降低午餐甚至一整天热量的摄入哦！

食用小贴士：

①任何鸡蛋都可以。

无论是白皮蛋还是红皮蛋，土鸡蛋还是洋鸡蛋，它们中的营养素含量没有显著的差别。

②一天一个鸡蛋。

一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了，对血清胆固醇水平影响很小。建议蛋白蛋黄都要吃。

如果你的主食还只限于白米饭，那就太OUT啦！现在的健康吃法，都爱在主食中加上粗粮，而糙米保留了具有很高营养价值的外层组织，其所含的钙、铁和维生素、膳食纤维量远远超过精细白米。所含的膳食纤维与胆固醇相结合，可以促进胆固醇的排出，胚芽中的维生素E对血液循环有帮助。

糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，还能促进体内胆固醇的排出。

食用小贴士：

①防止糙米伤胃。

过于粗糙的糙米建议用高压锅进行蒸煮，避免对消化道可能造成的刺激或是损伤。

②避免过度清洗。

糙米浸泡时间不宜过长，因为可能在过程中损失一大部分维生素和矿物质。可以在清洗糙米之前，先将杂质挑选干净，再进行简单的冲洗。

牛奶和酸奶

奶类食物提供了优质的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。

牛奶中的蛋白质含量平均高达3%，含有人体必需的8种氨基酸。牛奶也是最容易被吸收的钙的来源之一。

食用小贴士：

①牛奶每日摄入量。

根据《中国居民膳食指南2016》推荐，每日奶类的摄入量为300克。

②用酸奶替代牛奶。

乳糖不耐受者（喝了牛奶闹肚子的人）可以选择酸奶替代牛奶摄入蛋白质和钙质。

③不要空腹喝奶。

小康康推荐牛奶搭配谷类一起食用，每次少量，分多次喝完300克。

牛油果

牛油果听起来名字油腻腻，吃了好像肯定会胖，但其实牛油果只要吃对了，也有利于减肥哦！

同等分量的牛油果热量比苹果、香蕉要高，约含有22克的脂肪（其中多为不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，有益心血管健康）、10克纤维，能带来很强的饱腹感，但也因为热量和脂肪含量并不低，并不建议多吃。

食用小贴士：

①正确挑选牛油果。

牛油果的颜色不代表它的成熟度，用手指轻压，感到柔软，就代表可以食用了。

②牛油果储存时间。

常温下的牛油果会自然催熟，大概能储存4天，冷藏下的牛油果可以储存8天。

深海鱼

鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，深海鱼的脂肪含有较多不饱和脂肪酸，可以帮助预防血脂异常和心血管疾病。

美国《赫芬顿邮报》报道，有一项长达16年的研究证明了常吃深海鱼的人能延长寿命，比不吃的人多活两年。

食用小贴士：

①每周吃鱼

280-525克。

②吃鱼最好清蒸。

煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易导致油脂摄入过量。

健康瘦身不只需要这些食物

除了水之外

碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维

都是人体必要营养素

均衡营养控制热量

瘦下来得身材才最“靠谱”哦！

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