点上方

运动减肥瘦身食谱

查询快速减肥方法

每天有人在后台问蓝豆豆：明天吃些什么能变瘦呢？都怕吃东西了，怕一开口又吃胖了，豆豆告诉大家下面的食物不仅能清肠还能消脂哦。谁说减肥就得挨饿，下面的减肥食物，不仅可以减肥时随便吃，而且吃的越多瘦的越快哦。

1.魔芋

魔芋的热量低，食物纤维含量丰富。

魔芋被食用以后会在肠胃内数倍膨胀，即使吃很少的量也能有很强的饱腹感。

如果减肥还不想挨饿的话，那就吃些魔芋吧，既不用担心热量的压力，还能拥有极强的饱腹效果。

2.红茶

说到减肥的伴侣，就是茶饮，因为不用加糖又有味道，所以对比于白水，茶饮更好入口。

市面上有各种各样的茶，这次营养师推荐红茶，觉得红茶的减肥效果更好。

红茶中的多酚(茶黄素类)，既可以抑制脂肪的堆积，还能加快脂肪的燃烧。因此常喝红茶就能达到减肥消脂的效果。

另外，红茶能促进全身的血液循环，有助于新陈代谢的提升。

3.豆芽

豆芽中含有大量的食物纤维，食用后可以改善肠内环境，加快食物的消化排泄，不仅能抑制脂肪堆积，还能在消化的过程中直接吸附出肠道内的垃圾废物，瘦身消脂的效果极好。

另外豆芽还有极强的饱腹效果，每餐吃一些就能减少其他食物的摄入量，同样有助于减肥和身材的保持。

4.红酒

红葡萄酒含有丰富的多酚，多酚具有分解体内中性脂肪的作用。

红酒中的多酚可以在脂肪被肠胃吸收前，就将它们分解掉。所以吃油腻的食物搭配些红酒就很难变胖哦。

5.银耳

首先银耳中含有胶原蛋白的成分，非常适合女性食物，既能抗击衰老，还能让肌肤更加紧致和有弹性。

另外银耳中含有大量的可溶性食物纤维，不仅能增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，有加快毒素排出和抑制脂肪堆积的作用。

除此以外银耳中的可溶性食物纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果非常显着。

6.海藻类

海藻类的食物会在肠胃内数倍膨胀，有增强饱腹感和控制饮食量的作用。

另外海藻类会在肠胃内变得黏黏的，这种黏黏的食物既能改善肠内环境还能提高肠胃活力，不仅能加快食物消化还能缓解便秘。除此以外它们也可以在消化排泄的同时携带出体内的毒素和脂肪。

7.西红柿

西红柿富含维生素C、番茄红素和食物纤维等。食用后既能快速饱腹，降低其他食物的饮食量，还能抗击老化和美白肌肤。

另外西红柿还是饮食间隔增强饱腹感的首推零食，既能降低食欲、增强饱腹感、补充身体营养所需，还能减肥消脂和美肌哦。

8.大麦饭

白米和精制小麦等，由于食物纤维量少，含有的糖分很容易被吸收，吃后血糖值会急剧升高，同时脂肪也会被大量堆积。

而富含食物纤维的大麦和糙米等都含有充足的碳水化合物，食用后既能补充人体所需的碳水化合物，还能降低血糖值的升高速度。不仅不会造成脂肪堆积，还有助于身体的循环代谢和减肥瘦身。

9.洋葱

洋葱可以温暖身体，有助于基础代谢的提升，对增加脂肪的燃烧率有着巨大的帮助。

另外洋葱还是富含食物纤维的食物。每天吃些洋葱就能快速饱腹和促进肠胃蠕动，不仅能降低其他食物的饮食量还能加快体内废物和油脂的排除。

10.酸奶

酸奶中含有乳酸，食用后可以改善肠内环境，有助于食物的消化排泄和脂肪的燃烧。

另外酸奶中的乳酸还能抑制小肠对糖分的吸收，有减缓血糖升高速度和抑制肥胖的作用。

营养专家还特意推荐可以将红酒和酸奶一块食用，这样的瘦身效果会更好。

11.燕麦

一般主食的碳水化合物含量高，食用后血糖值急剧升高，脂肪大量堆积，非常不利于身材的保持。但是燕麦作为主食来食用，不仅不会导致肥胖，还会越吃越苗条哦。

因为燕麦中含有大量的食物纤维，食用后不仅可以降低饭后血糖值的升高速度，还可以增强饱腹感和促进食物的消化排泄。减肥不敢吃主食，那就多吃些燕麦吧，既能饱腹还能减脂哦。

12.红薯

红薯属于温热食物，食用以后可以温暖身体和提高基础代谢的速度，有助于减肥瘦身和形成易瘦的体质。

红薯中还含有大量的食物纤维，既能促进肠胃蠕动，还能加快体内油脂的消耗和排泄。有着瘦身和清肠的双重效果。

13.苹果

苹果中含有大量的维生素和矿物质，既能促进血液循环还能提高全身的新陈代谢，有助于减肥消脂和易瘦体质的形成。

另外苹果中还有大量的果胶，同样可以改善肠内环境和减肥消脂。

14.蘑菇类

蘑菇中含有大量的食物纤维。既能提高肠胃活力，增加消化排泄的能力还能缓解便秘。有减肥消脂的效果。

另外蘑菇中含有大量的壳聚糖，它有着提高脂肪燃烧率和抑制脂肪堆积的作用。

既然做不到限食减肥，那就在减肥时多吃以上这些食物吧。坚持吃以上减肥食物，既能满足饱腹感，还能减肥消脂哦。

相关阅读

（点击蓝色字体查看）

一个最简单有效的减肥秘籍：喝水减肥方法和技巧！

这样喝水，你将亲手“毁掉”自己的肾，医生从来不这样！

六月用它泡水喝，不光养颜、减肥淡斑，还能降血脂！年轻十岁！

早晨第一杯水怎么喝最减肥？喝对了，才能加速燃脂一整天！

女星减肥有多拼？杨紫8天不吃饭，郑爽15天只喝水，我就服霍思燕

如何给儿童减肥？儿童减肥该怎样做？肥胖儿童减肥“秘方”，

七月减肥全靠这道菜，清肠甩脂，健胃消食，想要小蛮腰就多吃它

想了解更多的健康养生减肥瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：

yundongshipu

《运动减肥瘦身食谱》

运动减肥瘦身食谱，教你健康减肥瘦身。这里有专业有效的减肥方法、减肥技巧、减肥案例、减肥食谱、瘦身菜谱，专业减肥老师让你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸等方法指

导，让你瘦出好身材！关注一下真的可以瘦几斤肉肉喔。

关注《运动减肥瘦身食谱》可以查询以下减肥瘦身方法：

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。