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大家好，我是蓝豆豆营养师的助理小编小美。

很多美美经常说如果减肥不吃精米面，光吃肉或蔬菜好像也不健康，

身体没有碳水，一伤脾胃、二伤头发和皮肤、三伤大姨妈、四伤脾气和睡眠，为什么光吃肉和蔬菜减肥会这样尼？下期告诉大家怎么回事。如果用五谷杂粮取代部分精碳水，不能健康养生，且减肥效果会更好，下面告诉你多吃7种五谷杂粮减肥效果翻倍。

第1种就是糙米保

留了谷皮和胚芽，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及多种氨基酸等多种营养素，吃糙米可以促进排便排尿，能清理血脂胆固醇，降血糖血压，维持内分泌平衡，促进血液循环，提高新陈代谢，非常适合三高肥胖人群食用。

第2种是燕麦含丰富

的β-葡聚糖、亚油酸、氨基酸、膳食纤维、燕麦油、燕麦肽以及多种维生素微量元素，可以维护身体的代谢水平，增加饱腹感，能清除肠道的酸性物质，对脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、心脑血管疾病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，非常适合肥胖的亚健康人士食用。

第3种是小米含有丰富的

碳水化合物、膳食纤维、维生素E、氨基酸、色氨酸、维生素B1、B12、不饱和脂肪酸、钙磷铁、钾、纤维等等，而且小美还有健脾养胃除湿、补气血的食疗功效，可以促进消化，提升代谢，平衡身体脂肪，分解脂肪，有降血糖清除身体胆固醇自由基的作用，非常适合虚胖体质的人群食用。

第4种就是玉米含丰富的

食物纤维、谷氨酸、维生素E、维生素A、叶黄素、胡罗卜素、不饱和脂肪酸，硒镁等矿物质营养素，能降低胆固醇和甘油三酯的浓度，预防便秘，增强视力，维持肠道的良好微循环，还有养脾健脾开胃、调理赖皮病的功效，清理血管改善血液微循环，防止心脑血管疾病，非常适合瘦身的人群食用。

第5种就是薏仁富含

蛋白质、B族维生素、维生素A、膳食纤维、复合碳水、不饱和脂肪、烟酸、还有29种以上的矿物质，有健脾利水祛湿、清热舒筋除痹、美容润肤光泽肌肤等食疗功效，是非常适合减肥美容人群的低脂低热量食材。

第6种就是赤小豆富含膳

食纤维、蛋白质、叶酸、多种维生素和矿物质、皂苷等营养成分。有润肠通便、预防结石、降血脂血糖血压、健脾利水、清理体内淤积的毒素、改善血液的微循环，有补气养血通乳等食疗功效，非常适合健美减肥的人群食用。

第7种就是荞麦富含复合碳

水、赖氨酸、纤维素、维生素E、可溶性膳食纤维、烟酸、黄酮成分，铁、锰、镁、锌等微量元素也比一般的高，有健脾开胃益气，清热降火、祛湿消食化滞的食疗功效，能帮助控制血糖血脂血压、清理血脂和胆固醇、预防血管血栓和血块的形成，促进新陈代谢和糖代谢的能力，是非常适合湿胖人群食用的减肥食材。

以上7种五谷杂粮是不错的减肥良药，合理搭配食用，会给你带来非常好效果，

当然如果不知道怎么搭配，没时间搭配，派麻烦的，可以直接吃蓝豆豆营养师调配好的百谷餐，百谷餐不仅包含以上7种食材，还含有其它近100种五色食材，营养更均衡，五色五味调理五脏，恢复身体的健康代谢，帮你调理亚健康，恢复完美身材。

减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终

，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说尼？

减肥是最大的美容，美的不认识自己

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