比昨天更美

Vol.

Monday，Jun27

2018

导读：

很多蔬菜都是能帮助减肥的，今天就来讲一讲吃什么蔬菜对减肥有帮助？

1:菠菜

菠菜含丰富的维生素C，每100克大概24卡的热量，低热量，具有很好的减肥效果。

2:椰菜（卷心菜）

能提高人体免疫力，抗老、抗氧化能力也很好。每100克大概15卡的热量，主要是能改善便秘问题从而帮助减肥。

3:竹笋

竹笋每100克大概19卡的热量，低热量，成分除水分外几乎全是纤维素。有很好的吸油和排便效果，降低胃肠粘膜对脂肪的储存。

4:芹菜

富含纤维、钾、维生素B2等成分。芹菜可帮助人体润肠通便，调节钠钾平衡。其次芹菜叶所含的营养素比茎多，建议可焯一下凉拌吃。

5:黄瓜

含多种微量矿物质，为防止营养成分流失建议生吃。如果怕有农药残留，可用盐水泡15分钟左右。泡时勿掐头去根，以免营养在泡的过程中流失。

6:辣椒（尖椒）

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维C可帮助人体提高免疫力从而帮助减肥。

7:西红柿

含维生素A丰富，对视力及皮肤晒后修复有益。且凉拌西红柿建议不加糖，特别是肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖的凉拌西红柿。

8:白菜

大白菜膳食纤维和维生素A含量高，对护眼和皮肤修复有益。但是患有消化性溃疡的人不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

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