减肥的人，最关心的问题莫过于：

吃什么食物最减肥？

今天，轻妞就来为大家整理了这份

“减肥必吃的10种食物”

，这些食物，

吃再多也不会胖，还能越吃越瘦

，你相信吗？

肠道清道夫：木耳

木耳，一直有“肠道清道夫”的美誉，是减肥人士的必备选择。

木耳中，不仅

含有丰富的胶质，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，清除肠道中堆积的代谢垃圾和多余油脂

如果减肥中遇到了

便秘，吃上一大份炒木耳，再一天饮水1.5-2.0L

，第二天早上，排便就能变得很顺畅。

此外，和木耳类似的食物还有

银耳，除了减肥的效果，还有美容养颜的效果

超低热量能手：冬瓜

在日常食物中，冬瓜绝对是

热量最低的一种食物，每100克中只含有12大卡的热量

一直以来，冬瓜都有“减肥瓜”的美誉，除了因为热量低之外，还因为

冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，前者能够提高新陈代谢速度，后者能够抑制糖类转化为脂肪

此外，冬瓜中还

含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，起到利尿、去水肿的效果

，如果你经常水肿，饮食中多安排些冬瓜一定没有错。

燃脂瘦身高手：菌菇

不管是

香菇、金针菇、蘑菇

，还是

口蘑、平菇

等，都属于低热量、高纤维的食物。

比如，

香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。

低热量低的特点，保证了菌菇可以狂吃不胖，高纤维的特点，又能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助清除肠道中的代谢垃圾和多余油脂。

最重要的是，

菌菇的味道普遍比较鲜美，而且，吃的时候完全不用考虑热量，任何一种放肆吃就是了！

低卡高纤冠军：西兰花

减肥的人，都知道要多吃西兰花，西兰花也有

“蔬菜之王”

的美誉。

之所以大家那么推崇西兰花，主要是因为

它低卡、高纤维、高蛋白、高营养的特点

热量只有34大卡/100克，膳食纤维含量2.6克，蛋白质含量也高达2.82克，维生素C含量，同样远超过其他的蔬菜！

减肥的人吃西兰花，还有一个重要的特点：

易储存，且烹饪方便。

大家买菜时候，完全可以多准备一些西蓝花，在冰箱里放一周都不会坏，烹饪的时候烧一锅开水，随便煮上2分钟就能熟，实在是居家必备食材。

有一些小伙伴

平时只能吃外卖，外卖中大多数又缺少蔬菜，把洗干净的西兰花，用加热水杯煮一下，就能用来补充正常饮食

，也非常方便。

代替米面的最好食物：土豆

虽然作为蔬菜来说，土豆的热量偏高，足有81大卡/100克。

但是，作为主食来说，

土豆却远远比米饭、面食更优秀

，而且，

土豆是粗粮中，少有能完全代替米面的食材。

土豆的

饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低

这样的种种特点，说土豆是减肥最好的主食，没有人有异议吧？

低卡高纤完美食材：海带

新鲜的海带，

每100克中仅含13大卡的热量

，和冬瓜相差无几。

除了热量低的特点之外，海带还含有远远高于冬瓜的膳食纤维，饱腹感强，还能清除肠道中依附的代谢垃圾和油脂，进而帮助减肥。

此外，

海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。

综合上述特点，说海带是低卡、高纤的完美食材，一点都不为过！

明星减肥食材：魔芋

魔芋，是一种

比冬瓜的热量更低，比海带的膳食纤维含量更高

的食物！

作为低卡、高纤食材中的王者，魔芋的

热量只有7大卡/100克，膳食纤维含量却高达60%

，在你

需要轻断食控制热量摄入的时候，吃上200克的凉拌魔芋，热量摄入不超过50大卡，却能提供2-3小时的饱腹感。

因为这样的特点，魔芋一直是很多明星们控制身材的必备食物，

昆凌、杨紫、毛不易等人，都曾在公开场合宣称自己靠吃魔芋瘦身成功过。

刮油吸脂专家：冻豆腐

黄豆中含有丰富的

植物蛋白

，又含有加速脂肪燃烧的

大豆异黄酮

，因此，豆腐一直是最推荐的减肥食材之一。

其实，

相比于豆腐来说，冻豆腐（冷冻的豆腐）的减肥效果更好！

除了拥有豆腐的所有优点之外，

冻豆腐中还存在一种酸性物质，这种物质能够吸附肠道中的油脂，并随着粪便被排出体外。

但是要注意，冻豆腐由于质地类似海绵，很容易吸附油脂和调料，烹饪的时候一定要保证少油、少盐。

最佳早餐瘦身品：燕麦

燕麦片中含有的

碳水化合物为复合型碳水化合物，GI值极低，更不容易引起血糖波动；含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强；含有丰富的营养，尤其是B族维生素，能够帮助身体加速代谢。

简而言之：

用燕麦做主食，更耐饿，还能加速燃烧脂肪，更容易变瘦！

除此之外，燕麦最大的一个特点是食用方便，

即使没有时间做早餐的人，用2-3分钟也能搞定一顿早餐。

选购燕麦的时候，一定要注意2点：

1、配料表中只允许出现“燕麦”一种成分；2、膳食纤维越高越好。

瘦身大餐：鱼虾海鲜

鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质。

鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间

，大部分都比鸡胸肉热量还低；

基围虾的热量101大卡/100克，虾仁的热量更是只有48大卡/100克；

海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克，蛏子（每100g含铁33.6mg）和蚬子（每100g含铁11.4mg），热量只有猪肉的九分之一

，再加上有壳，吃不快，基本很难热量超标~

减肥中吃大餐，选择吃海鲜自助，你就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！

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