早餐在一天之中是非常重要的，对于很多想减肥的朋友们来说，每天都很苦恼自己应该吃些什么才能降脂，其实早晨你可以吃这些食物，不仅营养健康而且小肚子也会悄悄地跑掉哦，下面我们就来一起看看吧！

1、苹果

俗话说：一天一个苹果，医生远离我。苹果可谓是减肥水果中的代表，但是很多人都会担心早晨空腹吃水果是不是对身体不太好，但是实际上这个观点是错误的，苹果的最佳使用时间就是早晨。

早上吃苹果可以补充晚上睡觉时所消耗的糖分，而且苹果中的果糖是很容易被人体所吸收，不容易长胖，苹果中还含有非常多的营养元素，所以不仅能够减肥，还能使你的营养更加均衡。

2、全麦面包

早晨吃面包是一个非常不错的选择，但是对于减肥的人来说不是所有的面包都是适合食用的，应当选用全麦面包。全麦面包虽然吃起来并不好吃，但是它的热量相对于其他面包会更低，并且全麦面包大多都有粗粮制作，进入人体之后可以促进肠胃蠕动，达到减肥的目的。

3、牛奶

牛奶中钙元素非常丰富，早晨喝牛奶也是一个不错的选择，牛奶中含有蛋白质可以帮助人体补充营养，大家在减肥的时候千万不要忘了营养均衡是非常重要的，早晨吃全麦面包再搭配一杯牛奶，简直是在健康不过的选择了，不过注意牛奶一定要选择脱脂牛奶，这样热量更低。

4、玉米

玉米大家一定不陌生，玉米其实是可以当作主食来食用的。将玉米煮一下很适合早晨食用，玉米的热量非常低，远远低于馒头，米饭等主食，而且玉米中含有非常多的膳食纤维，可以帮助肠胃消化吸收，还能够增加饱腹感，促进新陈代谢。

大家要注意早晨空腹的时候不要喝酸奶，不然会使胃酸浓度增高，影响食欲和消化功能，最好在饭后的两个小时之后喝。

早晨空腹也不要喝冷饮尤其是在夏天，会刺激肠胃从而引发一些疾病。

很多人早晨会喝一杯豆浆，但是要注意不要空腹，因为在没有进食其他的食物的时候，豆浆就会转化为能量，所以达不到补充营养的作用。

以上就是早晨空腹适合吃的这种食物，大家如果想要减肥的话，可以尝试这样吃，不仅营养健康，还能使你的大肚腩渐渐变小，从而还你一个苗条的身材哦！

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