虽然时代在不断的进步，但减肥似乎是永不过时的话题，无论是男性还是女性，都想拥有完美、苗条的身材。

肥胖不仅影响形体美

，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

据统计肥胖者患冠心病比正常体重者多二倍，并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，

合并糖尿病者较正常人约增高4倍

，合并胆石症者较正常人高四～六倍，高血压的病发率是正常人的6倍左右。

如何科学减肥？

医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

减肥是一个系统工程，是个技术活，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方，但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，或许对你的减肥有帮助。

减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，榜首可以多吃，建议了解

7、黑米

黑米富含丰富的纤维素，进食后，能使人体产生饱腹感，且能促进肠蠕动，排泄人体内的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，十分有利减肥。

而且黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素B族，能燃烧人体的脂肪，避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。

提醒：黑米属于粗粮食物，肠胃功能不好或者患有肠胃疾病的人要减少黑米的摄入量。

6、玉米

玉米中含有非常丰富的膳食纤维，能够起到润肠道的作用，再加上玉米中的淀粉含量非常高，因为淀粉在胃里停留的时间比较长，所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉，玉米的饱腹感比较强，所以具有减肥的效果。

其次在玉米中含有丰富的镁元素，这是一种能够促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物的物质，因此适量吃玉米可以减肥瘦身。

5、紫薯

紫薯是一种优质的粗粮，所含有的热量较低还含有粗纤维。进入人体后容易膨胀，引起人体的饱腹感降低食欲，有效的减少其他热量食物摄入引起的肥胖症状。

紫薯中还含有维生素A、维生素B、维生素C，可以刺激肠道加快人体肠道蠕动，加快排便，减轻身体的负担。

此外在紫薯中还含有亚硫酸和微量元素以及矿物质，可以有效预防心脑血管疾病，对身体有保健作用。

4、燕麦

燕麦属于粗粮食物，因燕麦的消化过程复杂，有较多的纤维，如果食用较多燕麦，会变成碳水化合物，变成糖吸收到体内，但燕麦会让糖吸收的速度比普通碳水化合物稍慢，因此在生活中可以将燕麦当做主食来吃。

3、山药

山药是日常生活中的滋补食物，也是一种高营养低热量的美食，适量吃山药可以减肥。

适量吃山药有利于脾胃的消化吸收，减少皮下脂肪的堆积，预防肥胖。

山药中还含有多糖，它可以刺激和调节人类的免疫系统，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，同时有利于减少脂肪的形成和堆积。

除此之外山药里边含有大量的黏液蛋白，可以作为保健食品提供给人体，它能够减少血管中的脂肪沉积，防止动脉出现粥样硬化。

2、糙米

糙米中所含热量较低还含有大量的膳食纤维，膳食纤维容易使人产生饱腹感从而起到抑制食欲，减少外来食物摄入引起的热量增加导致的肥胖出现。

而且在糙米中含有大量的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积，避免出现肥胖问题。

1、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，促进排便，排空体内的废物，另外，苹果属于比较低热量的一种食物，在减肥期间将苹果当做晚餐的主食，也是不错的选择。

写在最后

如果要真正达到减肥的目的，一定要控制总热量的摄入，每天摄入的总热量在1200千卡以内，又或者适当增加运动，促进能量的进一步消耗，减肥的秘诀就是“管住嘴、迈开腿”。

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