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纤译健康

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水果一直就被人当作减肥的利器，因为相对于其他食物来说，一般水果的热量都是比较低的，短期内只吃水果，不可否认是能起到一定的减肥效果的。

最常见的水果减肥方法有，“苹果减肥法”“西瓜减肥法”“香蕉减肥法”等等，相信很多人都试过吧，这些水果减肥的方法现在也很受大家欢迎，原理就是用水果代替正餐。

纤译只能说，只靠吃水果减肥并不是你想象中那么容易瘦，一不小心还会越吃越胖！

那这是不是意味着吃水果并不能减肥呢？其实水果能减肥这句话并没有错，但是并不能只靠水果减肥，吃得不对，也会发胖哦，甚至比吃肉更容易胖。

水果减肥也有小技巧，吃对了就能瘦成你想要的样子啦！

首先分清哪些水果更有助于减肥、其次要控制住自己吃的量、最后要清楚水果什么时候吃比较好。掌握这三点，就不用再怕吃水果长胖啦，还真的能边吃边瘦哦！

水果也有热量，多吃一定会胖

水果相对于肉类来说，热量的确比较低，所以很多人以为水果吃多了也不会发胖。

氮素，普通的水果大概每一百克就有四五十大卡，而像猪肉、鸡肉这些肉类每一百克大概有一百多大卡，相对来说，水果热量是较低的，但是很多人很容易不去顾忌它的热量而吃得更多，所以一不小心热量就超标了。

普通水果的含糖量并不算多，也就是每一百克里含有十克多一点的糖，而米饭一百克含有三十克以上的糖。

但试想一下，看似热量低或含糖量低的水果，如果没个定量去吃的话很容易热量就超标了，到时吃进去水果的热量都能赶上热量高的肉类、主食了，所以水果吃多了也一样会发胖。

水果营养单一，多吃营养不良

水果百分之九十是水份，而且水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量都比较少。

如果长期拿水果当饭，肯定会造成蛋白质、脂肪等这些身体必需的营养素不足，导致营养不良和贫血。

蛋白质不仅能帮助燃脂，蛋白质还是维持身体生命活动的必备元素和代谢的重要部分。

由于只吃水果而没有蛋白质食物的来源，会造成身体所需的蛋白质不足，身体内的蛋白质也会不断流失。

如果摄入蛋白质不足，不仅不能减肥，还会引起胰岛素抵抗，促使身体内合成脂肪的能力升高了，到时反而更容易发胖。

所以减肥也要保证每餐摄入A、B、C三类食物，保持营养均衡，A类包括鱼、肉、蛋、奶，B类包括水果蔬菜，C类就是主食，米饭、面条、杂粮等。在保证身体所需营养物质充足的前提下减肥，才是健康的减肥。

水果减肥易反弹，且难以坚持

很多姐妹为了减肥，每顿只吃一个苹果或一根香蕉，或者在正餐只吃水果减肥，这种减肥方法可能在短期内是起到一定瘦身作用的，因为只吃水果热量降低了，自然会瘦下来了。

但是长期只靠吃水果减肥，维持低热量饮食的方法不太实际。一旦停止减肥，恢复到正常饮食的时候，是很容易胖回来的。

这是因为身体会有一个适应机制，如果长时间摄入过低的热量，而身体为了维持正常的生命活动，就会自动启动这个适应机制降低基础代谢。

但恢复正常饮食后热量增加了，但身体只能像以前一样代谢同等的热量，而多余的热量就会囤积在身体，变成脂肪，所以只靠吃水果减肥很容易反弹。

水果易消化，食欲随之增加

水果普遍果糖含量丰富，很容易被身体吸收，多吃也容易引起血糖波动。

而且很多水果中含有丰富的膳食纤维，大量的膳食纤维能够促进消化，所以吃进去的水果很快就被消化吸收完了，很快就会产生饥饿感，这时候你会想吃得更多。

吃水果不仅能使肠胃的吸收变得更加好，还能使人产生了更好的食欲，在这个双重作用下，一不小心热量也就吃超标了。

高热量水果堪比主食，多吃一定胖

有些水果热量并不低，像香蕉、枣、龙眼、荔枝、菠萝蜜肉、榴莲、柿子等这些水果热量都比得上主食了。

例如香蕉，每一百克香蕉的热量是九十到一百大卡左右，已经是普通水果热量的两倍了，甚至抵得上一百克瘦肉的热量了，而榴莲热量有150大卡左右，其中碳水化合物含量最高达25-30%，煮熟的米饭碳水化合物的含量也才25%左右，所以可以把这些水果当作主食来吃，多吃一定会胖的。

所以，各位亲们，看到这里，乃们还敢把水果当饭吃来减肥吗？不清楚水果的热量、不了解水果就盲目开吃，肯定逃不过会发胖的魔咒啦！

注意哦，纤译说了这么多，可不是叫大家少吃水果，其实正确吃对了水果，是会瘦的！

吃水果的时间也很重要哦，在合适的时间吃水果，更能体现出水果减肥的作用。

吃水果最好餐前吃或两餐之间吃。

餐前吃可以饱腹，然后正餐就吃得少了。两餐之间吃有助于稳定血糖。

所以各位小仙女们记得每天都要吃水果，常吃水果漂亮又健康。

我们减肥也要科学正确地去减肥，应该顺应身体的需要去选择减肥方法，不要再只靠吃水果减肥，仅靠水果减肥不仅不能真正瘦下来，还会损害身体健康。

正确的饮食结构，再配合规律的生活习惯，才是最健康、最有效、最科学的减肥方法哦！

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