大家还记得小清新闺蜜LenaDunham吗，

那个酷酷的小胖妹。

最近整个大变样！瘦到认不出。

感觉年轻了十岁不止，

但减肥过程很不容易。

LenaDunham说，

自己经历了痛苦的节食，

早饭只喝一杯绿茶，一点也不满足啊。

不过跟坚持健身节食17年之久的狼叔相比，

这也没啥大不了的！

演完《金刚狼3》开始大吃一顿的狼叔，

有点萌啊~

和他比起来，星爵ChrisPratt尚未解放。

一直在控制饮食，甚至为他来之不易的

胡萝卜蛋糕创作了一段rap，

心疼每一颗掉下来的渣渣…

当然，从之前两百多斤胖到关节痛，

到现在八块腹肌的漫威超级英雄，

靠的不是控制饮食那么简单。

星爵当初一周六天健身训练，

从跑步、游泳、拳击到跆拳道，

甚至还完成过铁人三项。

不过这也说明一个问题，

光靠节食减肥是不行的，

因为长期缺少蛋白质会影响大脑运作，

还会造成营养不良、精神紧张等后果！

林赛·罗韩曾在奥普拉的节目上承认，

自己过度减肥，总是精神紧张，脾气暴躁。

而且只吃胡萝卜喝绿茶，

也并不能很好地改善身体状态，

想要美得健康有活力，

一定要健身+饮食双管齐下！

那到底该怎么瘦下去？

用对方法最重要！来~

小壹总结了一些小攻略，

助你在这个春天瘦成闪电！

精神减肥法

不断在内心给自己心理暗示

“我要瘦”

在饮食和运动上告诉自己要坚持

。小壹认为这一点尤为重要，精神上给予自己鼓励，身体上才能更好地行动。

少吃多餐蔬菜为主

少量多餐，且主食改为“蔬果”，荤食适量摄取；食物多半

以低糖、低盐、少油为主

早餐不碰肉类，只吃

高纤麦片和低脂鲜乳，

肉类或海鲜都留待中午食用。

晚上睡前5小时禁食，如果真的太饿，仅可摄取少量水煮菜或水果，每餐饭后都要

“罚站30分钟”

避免腹部囤积脂肪。

运动不可少

每天早上起床都会做做简单的

伸展动作以及瑜伽运动

，并配合腹部呼吸，促进微微发汗，并促进肠胃的蠕动，排除毒素，预防便秘。

除此之外，空余时间的运动也必不可少，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动也能达到减肥的效果。当然啦，减肥不是小打小闹，肯定是

高强度锻炼才有更明显的效果。

晒出好身材

越来越多人喜欢在朋友圈晒跑步路线和健身数据，这也是一个帮助形成健身习惯的好方法。

运动排行榜

会促使和激励更多人参与到运动中去。

晒健身自拍、记录身材变化所带来的自信和满足感，同样有这样的正面作用。而且如果你下定决心，不妨找几个朋友来监督自己，或者写一份

“减肥保证书”

，每日激励自己！

当然啦如果你真的超想快速瘦下来，

但是管不住嘴也迈不开腿，

不妨试试

“激光溶脂”

只需几分钟，轻松让你瘦下来！

想要哇，

文末留言或者直接订阅号私信，

小壹会第一时间回你哟~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。