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苹果是日常生活当中性价比比较高的一种水果，尤其是现在进入冬天，多吃苹果更有利于身体健康。

如今减肥成为女性的头等大事，想要减肥更简单一些，就需要在饮食上多加功夫，有很多女性朋友首先会用水果代替主食，在这里告诉大家，如果只吃水果不吃主食的话，很容易造成营养不良，也容易导致营养失衡，这样反而不利于减肥。

不过在减肥期间如果多吃苹果的话，的确能够起到减肥的效果，不过吃苹果也是讲究方式方法的，减肥期间如果能够在这三个时间段吃苹果，或能让减肥事半功倍。

这三个时间段吃苹果，减肥效果或能翻倍，看看你吃对了吗？

早餐前

我们经过了一晚上的休息，早上起床之后会感觉到一丝丝饥饿感，大家可以在早餐前先吃一个苹果，因为

苹果当中含有大量的果糖，这样吃进身体内会迅速为我们补充能量，增加饱腹感。

尤其是有一些人出现了便秘的现象，如果坚持每天早上吃一个苹果，可以达到润肠通便，缓解便秘的现象。

早上起床之后吃一个苹果也可以帮助我们清洁口腔，保持口气清新，如果养成这样一个好习惯，或许能够帮助燃烧身体内的脂肪，达到减肥瘦身的效果。

饭前30分钟

大家不要吃完饭之后立马吃水果，不过在饭前半个小时左右可以选择吃一个苹果，因为有一些人在减肥期间是严格控制摄入量的，很多时候不等到下一段来临就会感觉到饥饿，这个时候不妨吃一个苹果能够缓解饥饿，

减少下一餐的摄入量

在饭前吃苹果

也能够增加饱腹感

，同时还能促进肠胃的蠕动，为下一餐做准备。

晚餐后1小时

有一些人说晚上是不建议吃苹果的，其实这句话说得有一点绝对，晚上吃完晚饭1~2个小时左右也是可以吃一个苹果的，这样

既可以为身体补充营养，也能够起到清洁口腔的效果。

晚餐一个小时左右，吃一个苹果还能够促进肠胃的蠕动帮助消化，从而达到减肥瘦身的效果，不过大家在

吃完晚饭之后不要立马吃苹果

，如果立马吃苹果的话，会加重肠胃的负担，不利于肠胃消化。

吃苹果时有哪些注意事项？

1、苹果当中的酸能腐蚀牙齿，所以在吃完苹果之后最好漱一下口。

2、苹果虽好但

不宜多吃，每天吃1~2个就可以了

，吃太多的话会导致体内的酸性物质过多，不利于体内的酸碱平衡。

3、男性朋友吃苹果的数量应该多于女性，因为苹果有降低胆固醇的作用，尤其是a型血的男性朋友，可以帮助清除学当中的毒素和垃圾，呵护血管健康。

4、苹果的质地是比较坚硬的，在吃苹果的时候大家一定

要细嚼慢咽，否则可能会对肠胃造成刺激。

5、对于溃疡性结肠炎的病人，由于肠壁溃疡变薄，

苹果质地较硬，再加上含有1.2%的粗纤维和0.5%的有机酸，不利于肠壁溃疡面的愈合

，建议这一类人全部要吃。

6、白细胞减少症的病人，前列腺肥大的病人都不建议吃苹果，否则很容易加重病情。

7、苹果当中含有鞣酸成分，

吃了苹果不要和海鲜一起吃

，不仅会降低海鲜所蕴含的蛋白质，还会引起腹痛，恶心，呕吐等现象。

8、苹果核中就含有氨氰酸，

大量的氨氰酸遗留在身体中，会让人产生头晕、头痛、呼吸加速等症状，

严重会出现昏迷现象，吃苹果的时候千万不要吃苹果核，而且大家放心，这种物质只存在于苹果核当中。

结语：虽然多吃苹果身体好，但是在吃苹果的时候，大家也要注意这些注意事项，才能真正发挥苹果的营养价值。

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