点击蓝字关注我们

最近安安有一个小姐妹为了减肥，天天晚上不吃饭，说是这样可以把自己的胃饿小点，减少摄入，更好减肥！

是这样吗？

优秀的安安甩出一大堆资料告诉他！

并不会！

为什么请看下方分解

首先什么是胃容量？

胃容量就是普通成年人正常吃饱饭后的胃囊大小，普通人在完整空腹的情况下，胃容量大约是IOOML，正常吃饱饭后，胃容量大约有1200一1600ML，换言之，人在空腹和饱腹的情况下，胃囊大小差别可高达

为什么很多人会觉得

吃得少了胃就会减小

其实这是

上的多种因素导致的。在减肥的情况下，减肥者会逐步减少自己的饭量，这种状态持续下去成为习惯后，就很容易产生错觉：我的胃变小了，所以吃不下其他东西了。但这其实是多种要素形成的，并不是说胃的容量变小了。医生做检查手术会要求空腹检查，是由于这是最佳的察看机会。在空腹状态下我们能够清晰的看到，就算不同人身高差别较大，但胃的大小真的所差无几，也无男人女人的

。所以说，假如你常常吃的很撑．胃会被撑大，但是胃可以收缩回去的，假如长期让本人的胃呈现出扩张的状态的话，那么就会

降低胃的自主收缩才能

，在空腹的情况下就会变得很松弛，这时胃就会被撑大。所以所谓的胃撑大了，就是指你的胃

回不到以前最佳的状态

真实的情况是

在进食的时候胃会变大，不进食的时候随着食物往下个消化器官的移动而缩小。胃的变大变小，都是根据胃里的食物来的。我们的

胃容量

可以扩大

，但是

胃的大小却不会改变

节食是在短期大量减少食物的摄入，食物吃得少了，胃里的空间也不会撑到很大，从某种角度来说也算是“缩胃”了。但是，由于胃本身就是一个收缩性比较大的器官，只要不是过度饮食，胃都不会被撑得过大；反过来节食也并不会影响胃的收缩，因此节食缩胃谈不上靠谱。

那怎样才能控制胃容量呢？

sixTips

6招秘诀在线指导

1、每餐只吃七分饱：

什么是七分饱，就是觉得自己已经不饿但还能继续吃的时候就是七分饱。七分饱可以从“管住嘴”的源头上预防肥胖，还能让养成食不过量的好习惯。

2、按时吃饭：

看上去像是废话，仔细想想自己真的做到了每天按时按点吃饭吗，真的没有饥一顿饱一顿吗？按时才能让胃在相对稳定的时间有序地进行食物的消化，也是保护胃的一个行为。

3、不暴饮暴食：

好多国人由于工作性质，往往聚餐时一顿饭猛吃猛喝，一个人的时候一顿饭该吃不吃，这样会加重胃肠道的负担，还易造成营养不良。

4、一定要吃早餐，而且要营养均衡。

5、喝水要小口，不要大口大口防止把胃撑大。

6、吃饭的时候多咀嚼，不能吃得过快。

至少要持续半年

胃细胞一般是每半年更新换代一次，所以只要持续进行胃容量减肥法训练，任何人都能在半年之内让胃恢复原有尺寸。但是这段期间只要过量进食任何

就前功尽弃了。

这6类“缩胃”食物可抑制食欲

sweetpotato

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。

Apple

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。

食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和多种沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。

Almond

杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱腹感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。

饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。

食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。

LIFESTYLE

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促进身体代谢机能运转，消化器官运动，可治疗便秘，对皮肤新生也有益处。

饮食注意：咖啡不能和酒一起喝，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥，但是一天最好不要超过300克，而且不要加糖和奶昔。

Snowpear

雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。

饮食注意：梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭，以免损伤肾脏。

食物搭配：雪梨的做法层出不穷，而且对人体都是有益处的。菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。

Oatmeal

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿感的释放，也能延缓血糖上升。

饮食注意：尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

推荐阅读：

经常点外卖，会得乙肝吗？经常点外卖，会得癌症吗？

99%的人都不知道经常熬夜、失眠会有这么大的伤害

每天8分钟超好学的健康操

肝脏不好？懂养生的人都在看这份《护肝秘籍》

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。