这是一篇关于世界四大水果之一香蕉的文章，香蕉作为最常见的水果，受到很多人的喜爱。

在减肥界，香蕉减肥是人们讨论的热门话题，有些人认为香蕉的热量低，丰富的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，促进消化排泄，所以吃香蕉是可以减肥的。

另一部分人则认为香蕉的热量很高，含糖量也高，吃香蕉不仅不能减肥反而会让人长胖。

那么真相是什么？

吃香蕉到底是减肥还是增肥呢？对于减肥的朋友怎么吃香蕉才是合理的？

我们接着往下看吧。

一、香蕉究竟是减肥还是增肥？

对于减肥的朋友来说，香蕉是一种让人纠结的水果。

一方面，香蕉的营养全面，香蕉中富含维生素A、维生素C，钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁、磷等，尤其是钾含量非常高。经常去健身房的朋友会发现一些健身人士会随身准备一两根香蕉，在训练前或休息的时候吃。正是因为香蕉里丰富的钾元素可以让人们在运动流汗过程中，及时的恢复体力，并且可以增加肌肉耐力，来承受强度更大的健身运动。并且钠元素可以促使身体排出多余水分，对于消除身体水肿、控制体内的水分有一定的辅助作用，所以对减肥的帮助很大。

此外，香蕉中含有少量的抗性淀粉，这种淀粉在体内消化比较缓慢，可以让人感受到更长久的饱腹感，以此可以控制其他食物摄入量，降低我们的食欲；

香蕉中所含的核黄素、硫胺素、膳食纤维，在补充营养的同时，又能帮助身体排出体内毒素，调理肠胃，促进排泄，防止便秘。

所以香蕉具有一定的减肥功效

另一方面，从香蕉的热量、含糖、膳食纤维含量来看，食用香蕉是不利于减肥的，这是不是有一些矛盾？

其实不仅是香蕉，很多减肥食品都有它的两面性，但是我们可以通过全面的分析来决定是否在减肥期间食用。

首先，香蕉属于名副其实高热量水果，香蕉每100克所含热量可达91大卡。大家注意，100克米饭的热量也只不过120大卡，是不是感觉和吃米饭相比没有太大的差别；

其次，香蕉的含糖量在14%以上，也属于含糖量较高的水果，大家都知道减肥期间摄入过多的糖分是不利于减肥的；

至于膳食纤维，事实上香蕉的膳食纤维含量并不突出，每100克香蕉所含膳食纤维约为2.6克，远低于苹果、奇异果、柠檬等水果。

看到这里，是不是觉得这个闪耀着神奇光环的水果也不过如此。其实吃香蕉减肥的效果并没有大家想象的那么好。

综合香蕉的利与弊，总体来看，它对于减肥有帮助，但是作用非常有限。那么减肥期间到底能不能吃香蕉呢？答案是肯定的！前提是要正确、适量的去吃它。

二、香蕉减肥应该怎么吃？

1、控制摄入量！香蕉虽好但不能多吃，吃多了就会“长肉肉”！网上有些极端的减肥方法，让你每天一把一把的吃香蕉，这显然是不科学，不可行的。

对于减肥的朋友来说，建议一天吃1到2根较为合适。

2、什么时候吃？我们可以吃一根香蕉作为两餐间的能量补充，来缓解饥饿感；也可以在运动前后半个小时至一个小时食用，运动前食用可以补充能量提高运动效果，运动后食用可以减少饥饿、提高血糖，帮助肌肉恢复；或者可以选择用1-2根香蕉来替代某顿正餐的主食。

3、饭后可以吃香蕉吗？有些人喜欢饭后吃一根香蕉，看了香蕉的减肥原理，我们是否可以把这个问题看成

“饭后可以再吃半碗米饭吗”

，这显然是不可以的！在饭后吃香蕉，只会增加身体热量的摄入，容易引起肥胖！正确的做法是饭后2个小时再吃香蕉较为适宜。

4、空腹可以吃香蕉吗？这同样是一个具有争议性的问题，网上有很多关于空腹吃香蕉引发身体不适、对人体有危害的谣言，但是目前暂时没有科学依据可以证实。所以，因人而异吧，大多数的人空腹吃香蕉是没有问题的。

在减肥期间，没有任何一种水果或者其他食物可以帮助我们直接减肥，它们大都仅是起到一个辅助的作用，更加没有十全十美的“减肥佳品”，分析它们的利与弊，再去选择是否在减肥期间食用。

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