跳绳对于很多人来说都是非常简单的事，小时候最喜欢拿来和小伙伴一起玩耍做游戏，像单人跳双人跳花式跳绳还有比赛谁跳的多。但是你知道吗？跳绳不仅简单，它也是一项很好的健身运动。

跳绳不仅可以锻炼到全身的肌肉，而且减肥效果很不错，那有些人就疑惑了，跳绳真的可以减肥吗？那得跳多久才有效果？都别急，随小婧一起了解吧！

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，属于有氧运动，在消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性

。有测试显示，

每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟

因此，跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以

结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪

，使你的形体

不断健美

，并能

使动作敏捷、稳定身体重心

跳绳在瘦身塑形的同时，还能让你的

呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

哺乳期和绝经期的妇女

来说，跳绳还兼有

放松情绪的积极作用

，有利于女性的心理健康。此外，跳绳简单又有趣，还不受天气影响，是一项男女老少皆宜的健身运动。

跳绳的正确方法很重要，除了保护身体不受损伤外，还能收到更好的减脂效果。所以，在

跳绳时一定要特别注意一下几点

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟

。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急。

平稳且有节奏的呼吸。

身体上部保持平衡，不要左右摆动。

人体要放松，动作要协调。

开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地，以免震伤腿部。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。

建议：配合监测心率心速情况。

刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可

，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。

跳绳要达到减肥的效果，持续不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。

跳绳虽然不是剧烈运动，但是粗心的话很容易受伤，应该注意

1.跳绳长度不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.跳绳者应穿

质地软、重量轻的

高帮鞋

，避免脚踝受伤。

绳子软硬、粗细、长度要适中

。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

4.选择软硬适中的

草坪、木质地板和泥土地

的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易引起头昏。

5.体质指数（BMI）

超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥

『体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)』

这种减肥瘦身方法简单，有趣，又不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

但是一定要切记，

跳绳结束后，一定要做做拉伸动作

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象

。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会

适当变结实紧绷，曲线优美好看！

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