冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。所以

夏季是减肥的黄金时间

，夏天新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

脂肪从哪里来

一、遗传因素

父母其中1人肥胖，子女肥胖几率为40%；父母都肥胖，子女肥胖几率为70%～80%。

二、经络不通

经络不通会造成身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖起来。

三、心理因素

为消除烦恼、情绪不稳定，不少人用吃来发泄。心情抑郁，压力过大，也会影响身体的新陈代谢，这也是导致肥胖的原因。

四、运动不足

肥胖会导致日常活动的慵懒，会降低热量的消耗，这恶性循环助长脂肪的堆积。

科学健康的减肥

坚持多喝水

我们为了表达自己是易胖体质，常用“喝口水都胖”的话作为感慨。当然了，水并不能转化成脂肪，所以我们不仅可以放心喝，而且要大胆喝起来。

对于夏季减肥来说，多喝水是非常有必要的。

夏天温度升高，人体容易出汗，身体中储存的水分也容易流失，所以要为身体补充足够的水分。

多喝淡盐水或者白开水，少喝碳酸饮料，不仅达到了解暑降温的功效，同时也能解毒润肠。

另外，要多喝水，但不建议喝太多水，如果喝得太少的话，会影响到胃部对营养物质的消化和吸收，一次性喝太多的话会诱发胃部痉挛和头晕，

每天的饮水量控制在2000毫升左右即可

坚持适量运动

管住嘴迈开腿，是我们经常挂在嘴边的减肥口号。

管得住嘴，确实可以达到减肥的效果。很多减肥的人，通过少吃，甚至不吃，饿到无法忍受时，吃一些低糖低热量的食物，坚持一段时间确实可以暴瘦。但是随之会带的是：营养不良、肠胃不适、低血糖、后期进食反弹等问题。

减肥必不可少的就是要运动

，但是并不是运动的强度越大带来的减肥效果就会越好。影响体内脂肪消耗，包括运动的强度和运动时间。

进行有氧运动时刚开始会消耗身体的糖原，只有坚持40分钟以上才能够消耗脂肪。

若运动强度过大时可能会导致肌肉或者关节损伤。推荐选择游泳、慢跑或者散步骑自行车等低强度的运动。

坚持告别冷饮

温度一天天升高，很多人爱上了冷饮，但是这对减肥来说会成为阻力。因为

冷饮会导致肠胃蠕动变慢和分泌紊乱的情况出现，这都会导致人体缺乏营养。

当人肠胃恢复到正常水平之后，会变本加厉的吸收营养，更容易导致肥胖情况出现，所以一定要减少冷饮的摄入。

三餐规律

一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为这些食物会让你很快就感到饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。

当我们饿的时候，胃会变小，大脑会潜意识里发出寻找东西吃的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪、高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力来对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃更多的食物。

吃低热量的食物

在你喜欢的同类食物中，尽量选择卡路里含量低的食物。

比如同是饮料类，黑咖啡与卡布奇诺，你应选黑咖啡。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。

普通人一天消耗2000大卡热量，每天摄入的比这个多就会堆积脂肪，摄入的比这个少就消耗脂肪。

减肥首先就要控制饮食的摄入，而七分饱就是理想的状态

，这样不仅能减少肠胃蠕动的负担，还能将自己摄入的热量控制在合理范围内。所谓的七分饱就是感觉自己还没吃饱，但是绝对可以不吃了，这就是最佳的七分饱状态。

六、坚持每天管理身体

真正科学健康的减肥应该是完全顺应人体自然运行规律的。

坚持每天管理身体，对全身的经络进行疏通。可以使身体经常维持在最佳运行的状态，组织间的垃圾更容易去除，有助于消耗多余的脂肪，对身体的各项机能都有益处。从而使身体达到减肥的目的。

只要减肥就会面对平台期的问题

，由于体质原因导致每个人突破平台期的时间段不同，但经历平台期是正常情况，所以不要自我放弃，真正瘦下来后，你会发现人生的自信与美好。

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