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对于想减肥的人来说都知道要想成功减肥，首先就要管住自己的嘴，在饮食上要注意少吃一些热量较高的食物，尽量多吃一些，饱腹感强，而且热量较低的食物，比如多吃一些粗粮和蔬菜，对于肉食的选择上也要选择一些低脂高蛋白的肉类比如鸡肉牛肉。除此之外还要注意，尽量不要吃甜食，甜食也容易转化成脂肪，而且还很难被消耗掉。

减肥，永远是女性最关注的话题之一，也是大部分女性正在进行的一件事。对于减肥，我们常说的一句话就是“管住嘴，迈开腿”，但是不少减肥人士就有疑问了，自己经常做运动，在饮食方面也控制了，并且选择一些备受推崇的“减肥食物”，可还是瘦不下来，这是为什么呢？究其原因，问题还是出在饮食上，有些“减肥食物”实际上披着羊皮的狼，看似有助于减肥，实则是不折不扣的增肥食物。下面8种“减肥食物”可能会让你越来越肥，正在减肥的人一定要注意了，可别瞎吃！

大部分水果水分充足，热量低，同时含有大量维生素、膳食纤维和矿物质，既能满足口腹之欲，还有助于减肥，所以很大一部分减肥人士就用水果代替正餐，以求达到快速减肥的效果。然而事与愿违，拿水果当饭吃，不仅不会变瘦，还可能越来越胖。这是因为水果中也含有大量糖类物质，食用过量就会引起血糖波动和脂肪积累，尤其是在新陈代谢缓慢的晚上摄入大量水果，会大大增加变胖的几率。

若想成功减肥的话，选择食物就比较重要，以下这几类食物看似很健康，实则热量很高，正在减肥的你尽量少吃，否则也会影响你减肥的效果。

很多女人讲平时都不吃米饭的习惯，所以在平时会用一些软件来代餐，很多女性经常用什么面来填饱肚子，殊不知里面的原材料是淀粉吃多了很容易导致血糖升高，体内多余的糖分就会被转化成脂肪，从而使人出现肥胖的现象，而且粉面里面的碳水比米饭还要高，所以说这种看似减肥的食物反而会导致你越吃越胖。

在生活中很多人都喜欢吃一些坚果，因为很多人都觉得见过的保护感比较强，而且那么小的一个坚果，基本上每袋有热量，其实这些坚果中的油脂含量比较高，也就是说脂肪含量比较高，如果你在减肥期间经常吃这类坚果的话，也会导致体内的脂肪含量升高，从而影响减肥的效果。

乳酸菌饮料

现在市面上有各种品牌的乳酸菌饮料，上面也都打着润肠通便的旗号，说是里面含有很多的乳酸菌，更有利于人体健康，其实这种饮料中的糖分比较高，若喝多了这种饮料反而会引起脂肪堆积，而且这里面的乳酸菌含量比较低，有益菌也比较少，根本就起不到润肠通便的作用，大家不要再被坑了。

很多讲课的人都知道不能吃油脂含量较高的肉，比如说猪肉尽量少吃，否则也很难将它里面的脂肪分解掉，因此很多人为了补充一些蛋白质，会选择吃一些海鲜，因为海鲜中的蛋白质含量比较高，油脂含量也比较少，但是并不是所有的海鲜的胆固醇含量，比比如鱿鱼中的胆固醇含量就比较高，如果你像减肥的话最好不要吃鱿鱼，而且海鲜也不要吃得太多，一般一周吃一次即可。

俗话说一日吃三枣，终生不显老，红枣有很好的补气养血，美容养颜的作用，但是红枣的热量也是比较高的，大家也不要忽略，平均每100克红枣中可以给我们人体提供300卡的热量，比我们平时所吃的主食的热量还要高，如果你在减肥期间经常用红枣当作零食的话，只会让你在无形之中摄入更多的热量，从而造成减肥失败。

蔬菜沙拉

除了少吃饭这个观念，很多女性在减肥期间认为多吃青菜是最好的减肥方法，所以经常做一些蔬菜沙拉来带，他确实蔬菜的热量低，纤维高，适合减肥期间的女性食用，但是很多人在制作蔬菜沙拉时会加入一些调味料，这些调味汁的热量是比较高的，自然就会导致人出现发胖的现象。

水果有助于减肥瘦身，排毒养颜。但是很多人觉得吃水果很麻烦。所以他们都选择喝水果汁来减肥。其实无论是市售水果汁还是现榨水果汁，都存在水果糖分集中，食物纤维被破坏的情况，并不利于减肥瘦身。

另外市售水果汁中还添加了大量的糖分和添加剂。它们不仅不利于减肥瘦身，还会造成肥胖的发生，所以在减肥期间要多吃新鲜水果，而不是喝水果汁，尤其不要喝含有添加剂的市售水果汁。

以上就是在减肥过程中，大家最容易踩的几个坑，减肥的饮食是比较重要的，只有选对了才能更有利于减肥，希望你不要再选以上这几种食物了，也希望你能够减肥成功。

蓝豆豆营养师V1518014807说：

减肥是好习惯的累积过程，只有剔除恶习，合理利用好习惯才能瘦下来。今天介绍几个看似增肥，实则却能让减肥事半功倍的几个习惯！

早餐加点蛋白质

研究发现，早餐摄入富含蛋白质多的食物有利于减重，因为蛋白质能够有效燃烧脂肪，还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

同时蛋白质还可以刺激肠道激素的分泌，增加饱腹感，这样就能有效避免由于不经意吃下太多高热食物而导致肥胖。

规律吃三餐

很多人所理解的减肥就是减少食物的摄入量，其实，减肥是通过身体的代谢来燃烧掉多余脂肪的过程。代谢的速度越快，脂肪消耗的就越多，身材也就越好。而代谢需要能量，这些能量就是由日常饮食来提供的。

因此想要快速代谢就要合理的给身体补充能源，是一定要按时吃饭的。因此为了保证身体快速的代谢，一定要保证三餐规律饮食。虽然摄入的食物是有一定的热量，但是这部分热量并不会造成脂肪的堆积，还有提高脂肪燃烧率的作用。

另外三餐规律饮食还能及时缓解饥饿感，有防止饮食过量和暴饮暴食的作用。同样有提高减肥成功率和保持身材的作用。要注意的是，这里介绍的三餐饮食是指营养均衡且适量的饮食。

吃足量的肉类

说到肉大家总会想到油腻和热量，所以很多人觉得肉是减肥的头号天敌，但其实肉也是高蛋白质食物。而蛋白质就是有助于燃脂和减肥的食物，摄入足量的蛋白质既可以增肌减脂还能提高身体的代谢，不仅能减肥瘦身还可以变得易瘦。

因此在减肥时不要不敢吃肉，而是要吃足量的肉，最好选择吃不含任何肥肉的精制瘦肉，例如精牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

当你真正养成一个良好的生活习惯的时候，你的饮食、作息等都会被改变，久而久之你就离减肥成功不会太遥远了，一切都贵在坚持！

下一期蓝豆豆老师的V

1518014807

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