我们减肥中，肯定学习到了很多的知识，这些知识本身可能并没有错！

但是，在实际操作中，大家却总会犯下很多的错误，

自以为是对这些知识进行了深度挖掘，实际上，却在做一些“假正确”的事情

，这样盲目进行，只会越减越胖！

今天，轻妞就给大家详细讲解6种，原本是正确减肥知识，却被大家用错了的行为，千万不要再犯了！

少食多餐减肥，多吃多餐增肥

很多小伙伴，曾经尝试过“少食多餐”减肥，结果却越减越肥！

网上也经常会充斥着“少食多餐减肥是错误”的说法！事实真的如此吗？

所谓的

少食多餐，就是把原本一日三餐的食物，分为4-5餐进食，最常规的方式就是在正餐少吃一点，在两顿正餐之间各加餐一次

少食多餐，能够

帮助身体保持较高的代谢、稳定血糖水平，并且有效避免暴饮暴食

如果你尝试了“少食多餐”之后，反而更胖了，这根本不是“少食多餐”的锅，而是你

把“少食多餐”操作成了“多食多餐”，每餐都没有减少分量，反倒多吃了2顿，摄入增加，当然会变胖了

多吃蔬菜减肥，只吃蔬菜增肥

最简单的减肥方法，就是在三餐中，

增加低热量、大体积的蔬菜所占的分量

，因此，咱们经常说多吃蔬菜能减肥！

但是，有些小伙伴认为，既然多吃蔬菜能减肥，那我三餐都只吃蔬菜，肯定瘦的更快！

事实上，三餐只吃蔬菜，看似减少了热量的摄入，却等于是在节食。

蔬菜的

饱腹感毕竟不如主食和肉食，也缺少身体所必须的碳水、蛋白质等营养素，三餐只吃蔬菜，能量摄入不足，营养摄入不均衡，只会让你更快饿、代谢更低，还更容易引起暴饮暴食

减肥中所说的多吃蔬菜是有前提的，一般来说，

蔬菜所占的比例在一餐中约为50%为最佳，尽量不要超过70%！

少吃减肥，过度少吃增肥

减肥的本质，就是控制热量的摄入<热量的消耗，因此，想要减肥就要少吃！

但是，少吃不代表可以一味缩减饮食量！

首先，这里说的少吃，是热量摄入上的少吃，并不是让你每顿饭只吃一小碗；其次，少吃也有限度，如果单纯少吃就能减肥，那你干脆三餐都不吃好了

少吃是技巧的，

在热量控制上，按照每个阶段减少300大卡/天，循序渐进的进行，同时，多吃一些热量低、体积大、饱腹感强的食物，少吃一些热量低、升糖快、过于重口味的食物，就已经足够了

少吃主食减肥，不吃主食增肥

减肥中，碳水是最容易引起肥胖的一种营养素，所以，很多人对主食谈之色变！

减肥中要少吃主食，的确没有错，但是，却没有人让你完全不吃主食！

如果完全不吃主食，或者过分少吃主食，

身体无法摄入充足的能量，还会出现低血糖、生理功能紊乱、暴饮暴食等后果，甚至严重危害身体健康

减肥中所谓的少吃主食，是建立在

大家普遍主食食用过量

的基础上，保证

每天谷薯类及杂豆类食物控制在250-400克即可

适度运动减肥，过多运动增肥

想要减肥，在控制了热量摄入的基础上，可以再通过运动增加热量消耗！

但是，适度运动减肥，过度运动却只会增肥！

过度运动，不仅会增加身体的压力，增加减肥的难度，还会因为缺乏休息导致肌肉大量流失

相比于运动的方式和强度，运动本身才是最值得提倡的，只要动起来，你就已经赢了，不必去追求拼命运动！

早点睡减肥，睡太多增肥

现在的大多数人，肥胖的问题，总伴随着熬夜、睡眠不足的问题！

熬夜，会增加晚上进食的机会，晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜；睡眠不足，第二天基础代谢更低、食欲更旺盛、更不愿意运动，此消彼长，自然就更容易胖！

所以，想要减肥，就要尽可能早点睡觉，

每天22:30-23:00点睡觉，每天保持8个小时左右的睡眠！

但是，如果每天睡眠时间

超过9个小时，不仅会打乱你的生物钟、影响记忆力，还有可能让你越睡越想睡，缺少必要的身体活动，同样不利于减肥

上述的6个“假正确”的减肥方法，不知道你经历过哪几种？

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