爱美之心，人皆有之，尤其是对女性朋友而言，每个人都希望拥有超高的颜值，完美的身材，长相可以通过化妆技术来修饰，但身材就不同了，只能通过努力减肥来获得理想的身材。

太过肥胖不仅会影响自身形象，也会存在一些健康隐患

，对于身材偏胖的人而言，减肥是势在必行的，想要减肥成功就要管住嘴，迈开腿，这里的管住嘴并不是节食，而是改变饮食习惯。

如果多吃一些有利于减肥的食物，再配合适当的运动，才能起到锦上添花的作用，接下来向大家分享几种食材，能够起到清肠刮油的作用，非常适合减肥的人食用。

肥胖对人体的危害

1、消化系统：

因患者摄入过多的糖、脂肪等营养物质，使代谢出现异常，会对消化功能会有一定影响，长时间如此可能会引起胃肠道负担，导致胃肠道疾病。

2、呼吸系统：

肥胖可能会引起患者呼吸系统的一些疾病，如哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等，可能对肺功能产生影响。

3、运动系统：

由于体重过大，对骨关节及脊柱等负担过重，可能会因为重力作用，发生骨关节炎、颈椎病、腰椎病等。

4、心脑血管系统：

肥胖患者血脂、血糖等升高，可能引起高血糖、高血脂、高血压等疾病，会对心脑血管产生一定影响，可能会使冠心病、脑卒中等疾病出现的风险提高。

5、内分泌系统：

肥胖可能会使机体出现胰岛素抵抗，影响糖与脂肪代谢，由于长时间的代谢异常，还可能会引起脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症等疾病。

刮油“最猛”的5种食材，聪明人经常吃，减肥的你别再不知道了

1.洋葱

洋葱，含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高

，有助于改善动脉粥样硬化，大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

2.苹果

苹果的热量非常的低，1个大苹果大约只含有60千卡的热量，同时苹果内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称，

苹果中含有的苹果酸具有相当的减脂、减肥功效。

3.海带

海带被誉为肠胃“清道夫”，

因为海带中含有非常丰富的纤维素，能够及时地清除肠道内的废物和毒素

，且海带热量低、矿物质丰富，经常食用可以补充身体所需的营养物质，还能减肥瘦身哦。

4.冬瓜

冬瓜热量极其低，100克冬瓜只有12大卡，

冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

5.大蒜

大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动

，促进新陈代谢，缓解疲劳，为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

如何做到健康饮食？

①对于每天摄入的食物要全面均衡，不挑食，不偏食，并且注意适量。

②摄入太多的盐会容易引起血压增高，太少则会引起低钠血症，因此一定要控制好盐的摄入量。

③要注意在每日三餐摄入的总能量中，早·中·晚餐的能量比应当是3:4:3.

④要做到合理营养（合理营养是指营养素种类齐全·摄入量要合适）

⑤食用的营养素要以糖类物质居多，维生素第二，蛋白质第三，脂肪最少。

⑥注意食品安全（注意生产许可的标准以及生产日期和保质期等）

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