每当食欲无处安放的时候，你是不是总想通过吃零食来打发时间？明明知道自己在减肥，也知道吃零食会发胖，但就是管不住躁动的小手儿和小嘴儿。

减肥中，就完全不能吃零食吗？并不是！

减肥中，零食完全可以吃的，但是

要注意两点：1、控制每天吃零食的量，不超过200大卡；2、选择更健康的零食，不易发胖！

注意了这两点，吃零食对减肥并不会有太大的影响，如果是在两餐中吃，反倒有利于帮助减肥。

控制每天吃零食的总量不超过200大卡，大家都知道怎么计算，那有哪些健康的零食，是减肥中能吃的呢？

奶制品

奶制品中含有丰富的蛋白质、钙、维生素和微量矿物质，营养丰富

，是最好的健康零食。

常见的奶制品有两种：牛奶和酸奶，都是不错的食物。

尤其是

不仅味道和口感更佳，而且富含的活性乳酸菌有助于调理肠道健康，预防便秘等效果

，对于养成易瘦体质也有帮助。

但是，适合减肥中吃的酸奶，绝对不是我们日常中看到的那

酸酸甜甜的类型，无论是果肉酸奶，还是风味酸奶，减肥中都尽量不要喝，而应该选择无糖或者少糖的原味酸奶。

新鲜水果

水果是最好的加餐零食之一，不仅味道鲜美，还

能补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。

选择水果做零食，可以

参考3个标注：热量低、含糖量低和新鲜度。

虽然吃水果比较适合减肥，却不代表喝鲜榨果汁能减肥。一杯鲜榨果汁往往需要3份水果，

榨汁的过程中膳食纤维被消耗殆尽，反倒果糖被完美的留了下来，维生素C等营养也流失严重，没营养还易发胖！

坚果类

坚果的脂肪含量很高，相应的热量也很高，但却是减肥中非常推荐的一种健康零食。

这主要是因为，

坚果中的脂肪多为不饱和脂肪，这种脂肪就是我们所谓“好的脂肪”，不仅能带来更强的饱腹感，促进肠道蠕动，还能减少患心脑血管疾病的风险

这里要注意，即使是“好的脂肪”也同样是脂肪，热量是很高的，一天的食用量最好不要超过30克。

全麦面包、燕麦

很多人觉得全麦面包和燕麦不算零食，其实只要你会操作，这些食物同样可以很美味。

比如，全麦面包撒上天然代糖，烘烤成饼干，燕麦搭配酸奶、水果和天然代糖做成水果捞，都是不错的减脂零食，还能缓解大家想吃甜食的愿望。

海苔是轻妞最喜欢吃的一款零食，

富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，尤其是钾元素，还能利尿去水肿

但是，选择海苔的时候一定要选原味的海苔，避免选过油、过咸等过度加工的海苔！

这样吃零食，是不是减肥的难度就能降低很多？只要减肥难度降低了，就更容易坚持下去，而身材也会在坚持中，一点一点雕琢出最完美的曲线！

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