腿部粗壮，赘肉多且松弛，天气再热也不敢露腿，这让很多女生感到十分苦恼。如果快速瘦腿呢？这里告诉你3种可以瘦腿的小方法，能够帮助你减去腿部多余脂肪，感兴趣的不妨看看。

1、饮食上的选择

想减肥需要从三个方面入手，一是从饮食上进行选择，一是进行运动，三是可以辅助按摩。饮食上可以选择多吃一些蔬菜和水果，少吃一些肉类的食物，尤其是猪肉类，但是建议大家吃一些牛肉、鸡胸肉或者是鱼肉，而且烹调的方式也要改善，不能放太多的油，也不要油炸或者红烧，最好是清蒸，这样可以减少脂肪的摄入。

2、运动的选择

运动的种类很多，有一些特别适合瘦大腿，给大家推荐三种瘦大腿的运动。

A、床上蹬车运动。这是一个最简单最省钱的运动，只要每天晚上睡觉之前在自己家的床上做这种运动就可以，平躺在床上，然后抬起双腿，在空中做蹬自行车的动作，每一次都要坚持到大腿有些感觉酸为止，然后双腿放下休息片刻，然后再抬起来做蹬车的动作，每天至少坚持时间的总长是30分钟。这种运动减大腿的效果很好，但是，因为没有人监督，也不用花钱，确实很难坚持，但是如果你真的下决心要减大腿，还是要用毅力坚持下去。

B、瑜伽瘦大腿。选择一个瑜伽学习班，学会瑜伽瘦大腿的所有的动作，因为瑜伽减肥的效果非常好，而且针对不同的部位又不同的动作，专门有瘦大腿的瑜伽动作，瘦腿的效果非常好，只要坚持练习一整套的动作，一段时间后一定可以收到瘦腿的效果。

C、慢跑。大家都知道跑步是可以促进脂肪燃烧的，同时慢跑还能够让大腿瘦下来，不过想要瘦大腿千万不要快速跑，一定要控制跑步的速度，越慢减大腿的效果越好，每一次慢跑要坚持30分钟以上。

3、按摩

现在一些外用的减肥膏也很多，那这些产品在做按摩的时候是可以起到辅助作用的，有一些女性的大腿粗是因为肌肉太多，所以，要经常的按摩大腿，并且在按摩之前可以在大腿的部位涂抹一些外用的减肥产品，然后轻轻的按摩大腿，放松肌肉，这样坚持每天做按摩，也是可以瘦大腿的。

以上介绍了从三个方面瘦大腿的具体方法，减肥确实不是短时间就有效果的，所以，都要付出辛苦和努力，减肥最大的敌人是自己，是考验意志力和恒心的，所以，只要能够相信自己坚持下去，才能看到你希望的结果。

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