想要健康减脂，除了适量的运动之外，饮食也是需要把控好的。控制好饮食其实是很重要的一个环节，那有什么减肥食谱呢？怎样安排好日常的饮食呢？下面跟着涛子老师一起来看看减肥食谱吧！

减肥食谱1、早餐怎样吃减肥？

早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上

点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上的

点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔

20-30

分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。如果有条件的，一定要自己自制一些水果汁，粗粮粥或者是代餐的替代品作为营养补充，比如简脂狮的减脂营养饼干。

减肥食谱2、午餐怎样吃减肥？

午餐供给身体的热量占全天总能量的

35%

左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午

点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的高脂肪热量含量都非常的高，这是午餐的安排。

减肥食谱3、晚餐怎样吃减肥？

重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的

-19

点这个时间段，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上

点的时候大概要高出

10%

左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，既可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。为了提高基础代谢，适当的吃一些海藻菌类的，如海带紫菜各种菇类的食物，制作方法尽量水煮或清蒸。当然，也可以吃一些减肥代餐类的作为过渡，比如简脂狮减脂餐，可以不需要天天如此，隔三差五，或者间隔一天这种吃法。如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。