最近，谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。

有网友用这个食谱13天瘦了11斤。

网友们瞬间炸开了锅，争先恐后表白谭维维，为她的这份食谱打call。

有吃了一个礼拜瘦了6斤的，还有吃了5天就瘦了6斤的。

还有位妈妈用这份食谱瘦了30+斤……

看到这么多人都成功减重，小助理眼睛都亮了。

到底是什么神仙食谱，效果这么好？

先来看看简易版，

总结了减肥期一天的食物框架。▼

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接下来是详细版，具体到一周七天，每餐吃什么都给出明确指示。▼

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考虑到很多网友都“无肉不欢”，还贴心准备了“肉食动物”版：

早餐（9:00之前）

一份水果（2种）

一份蔬菜沙拉（不低于6种）

一个白水煮鸡蛋

一份全麦面包

一份五谷杂粮粥+葡萄干（隔天：一份燕麦牛奶粥+葡萄干替换）

早餐后立刻服用营养补给

午餐（13:00之前）

主食尽量为粗粮（1根玉米、土豆或者半个红薯；若是米饭不超过一个拳头）

一份蔬菜（品种4-6种）

一份牛肉（或者豆类食品）

晚餐（18:00之前）

一大份蔬菜

一大份白肉（鸡、鱼、虾任选一种）

减脂期无主食

脱脂牛奶，按意愿随时补充

最后还附上小tips，特别强调营养补给和饥饿感来临的对应：

在三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时，

必须进行补充

建议：一份酸奶或一个香蕉

运动期间：一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉

每天的营养补给：综合维生素1粒、深海鱼油2粒，维骨力1粒

晚间工作后：

睡前有饥饿感必须加餐

，推荐：一份无糖酸奶或一份酪蛋白（脱脂牛奶+酪蛋白粉）

其实，娱乐圈晒减肥食谱的人不少。

比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记，吃的那是相当少：

11点：

1碗糙米粥（提供1天的碳水，且养胃！）

13点-15点：

30分钟肌肉训练

、60分钟快走、30分钟拉伸

16点：

10个车厘子、1个桔子、1根香蕉

相比之下，运动量就显得有点大了，力量+有氧，安排得满满当当。▼

还有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的粮食。▼

男明星也一样，李荣浩一天就只吃一顿午饭，每天一小时运动。▼

比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式，谭维维的减肥方法是真的健康。

首先，规律的一日三餐，正常吃晚饭。

很多小仙女减肥都有一个误区，那就是不吃晚饭就会瘦。

实际上，减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量，如果晚饭不吃，但是早、午饭吃的很多，一样达不到减肥的效果。

而且晚饭不吃，甚至会影响到下一餐，由于饥饿导致下一顿吃的更多。

其次，不断主食，但以杂粮为主。

用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面，不仅饱腹感强，还能保证营养摄入均衡。

第三，注重营养补给，保证蛋白质摄入。

减肥期蛋白质不足，哪怕是成功瘦下来，身上也是松松垮垮的，严重的还会掉头发……

最后，坚持日常锻炼。

虽然公开的是食谱，但是字里行间也透着满满的锻炼日程。

科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。▼

不过，这么健康的减肥食谱，依然有人表示，坚持不下来啊～

分析其原因，发现大家普遍存在几个共同点：

1、内在因素

：不够有耐性，坚持几天就放弃了。

2、外在因素

：进入寒潮，就想吃点大鱼大肉，火锅烧烤满足口腹之欲～

想瘦，又想不严格忌口，能不能兼得？

买手小姐姐早就考虑到减肥的这道“坎儿”，给大家找到了一款专门拯救大吃大喝后罪恶感的神器——

多燕瘦吸油丸

买手小飒推荐理由

小飒是一个管不住嘴同时体重一直保持90多斤的懒娃。

最近这款吸油丸，小飒天天装包里，餐后必吃。火锅、烤串、油炸食品一样没落下，但体重一点都没涨

它简直就是

大餐救星

，主要成分白芸豆、金针菇和酵母提取物小飒太爱了。

它能够

把我吃进去的淀粉、脂肪、油脂带走一大半

，摄入的热量相应就没有那么高了。

并且它里面添加了60多种果蔬发酵的酵素以及益生菌益生元和菊粉，

让肠道菌群平衡和蠕动能力都加强，嗯嗯更顺畅

最惊喜的是里面还添加了胶原蛋白肽，

瘦的同时皮肤仍然紧致饱满不松垮

没有理由不吃它！每餐像吃奶片一样简单，轻轻松松调理身材～

小仙女们，美美过年的秘诀就是它了，赶快入手吧

if姐给大家划重点：

油腻大餐“后悔药”

阻断油、糖、热量吸收

3倍酵素，速效瘦身

24小时内紧急排油

肠胃动力up，平坦小肚腩

这款吸油丸，和之前推荐过的soso棒果冻一样，都是来自郑多燕创立的身材管理品牌。

郑多燕这个名字，大家应该不陌生，她是韩国著名的“塑身女皇”。

曾经从将近140斤的宝妈成功瘦回少女身材，3个月的时间，瘦了42斤。

她自创的“郑多燕减肥操”也瞬间火爆全亚洲，每天只要10分钟，动作简单，减脂高效，很好坚持。

她还在上海开了形体管理中心，帮助更多女孩子重拾自信。

论保持身材，没有人比她更有发言权了吧。所以她创立的品牌，自然很有说服力。

之前姐就给大家推荐过她们家的soso棒果冻，日常食用可以一边变美一边变瘦。

这款吸油丸则是专攻油腻大餐、含糖较高的饮食后的补救，人送外号：

大餐急救丸。

最值得一提的是，它最强悍的是含有

3倍酵素

1倍-阻断：阻油、阻糖、阻热量。

2倍-分解：排毒、排油、排湿气。

3倍-养护：养护肠胃，促进肠道蠕动。

还记得选品会上，正在减肥的小助理听见这几个字眼睛都亮了，因为正好赶上平安夜、圣诞节，

各种饭局在等着她，想吃还不想胖，就立刻申请了试用。

现在也是好时机，因为马上就要过年了！大鱼大肉之前，小仙女一定需要～

她深度体验了21天之后，立刻跑来感谢买手小姐姐给她找到这么好的产品，效果简直不要太喜人。

试用时间：

2020年12月21日—2021年1月10日

每天次数：

每天1次，午餐后or晚餐后（根据每餐的油腻程度，选择相对热量高的那顿），每次2片（食用后多喝水）

21天后，腰围变化：

79.8cm

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