舞研附中少儿

中国舞和国标舞寒假7天集训

限额招生中

，即将蓄力起航！！

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有一定附中备考教学经验的舞蹈老师

都会再三强调

孩子身形比例的重要性

“一定不能胖啊！”

于是，每位舞蹈附中艺考生的家里

都会有一位忠实的伙伴

那就是

体重秤

“考附中还会要求体重吗？”

就拿北舞附中来说吧，

虽然没有明确的要求体重多少，

但一定是越瘦越好！

那么问题来了

学舞蹈的孩子要怎么瘦呢？

学舞蹈的孩子减肥需注意

舞蹈生减肥

与其他人的普通减肥相比

会有一些不同的地方

舞蹈生的训练强度及运动量较大

如果只是盲目的通过节食来减肥的话

身体素质不太好的同学

非常容易低血糖

这是一件很危险的事

所以舞蹈生减肥

应该健康饮食+合理运动并存

健康饮食

具体该吃什么也说过好几期了

今天小编给小伙伴们

提供几个减肥食谱

总有适合你的食谱~

快收藏并转发

给你身边的小伙伴们吧

食谱方案1

另外还需注意

早起后，空腹饮用200ml矿泉水或蜂蜜水

午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食

晚餐需早吃，可放在下午4点-5点，5点以后最好不要吃东西了

注意全天补水

食谱方案2

食谱方案3

有些即将学舞蹈的小伙伴

不太适应前两种的减肥食谱

吃的太少身体无法接受

不用担心

如果你只是单纯的减肥

可以参考下面这种减肥食谱

需要附加运动

另外还需注意

不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品

多喝水，促进新陈代谢

运动运动运动！

不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品

合理运动

所有的减肥饮食

配合合理的运动

才能真正达到减肥的目的

仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃、慢跑

甚至是平时的高强度集训

都是不错的瘦身运动

不过小编今天要跟大家推荐的

是通过运动的暴瘦计划！

适用于还没有进行集训

但又想控制体重

但但又是易胖体质的小伙伴们

了解一哈吧~

暴瘦计划

以下运动主要是以减肥为主

以一周为周期

以下运动主要是以塑身为主

需长期保持

每天早晨起来

，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；

午餐后一小时

靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟；

刷牙什么的空闲时候

收臀收腹，也可以踩踩脚背；

洗澡时

练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。

小伙伴们能坚持几天呢？

瘦瘦瘦吧

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