节食是很多女孩子最长用的减肥方法，而晚饭是节食减肥的第一步，想要减肥，晚饭是一定不能吃的，但是很多MM们晚上不吃饭，忍受不了饥饿的感觉，就以水果来裹腹。

可是，晚上不吃饭，只吃水果真的能减肥吗?

这个问题，我们今天深入研究一下

第一：晚上不吃饭能减肥吗？

不吃晚饭不能减肥！

不吃晚饭不能减肥！

不吃晚饭不能减肥！

（重要的事情强调三遍）

我们来看看大部分人在一天里的饮食安排：

早餐时间：07：00—09：00

午餐时间：

：00—

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晚餐时间：

：00—

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如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，

那么，午餐消化吸收在傍晚

点完成，

到第二天的早餐为止，我们的身体至少

个小时处于空腹状态。

如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，

点就消化完了，

那么我们的身体将有

个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。

也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉水分大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

第二：晚餐水果代正餐，可以减肥吗？

很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素、纤维素，是夏季减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。

晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？

答案当然是“否定”的。

水果摄入过多，也会导致肥胖（中国居民平衡膳食宝塔中每日水果类200-350g）

水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

很多肥胖患者每天坚持运动，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。

你知道水果的热量吗？

温馨建议

.热量低的水果，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅

.热量中等的水果，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴

.热量高的水果，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、榴莲

减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，尽量选择热量低的水果，而且每天的水果总摄入控制在200-350g内。

晚上不吃饭不仅不能减肥，反而是减肥路上的绊脚石

晚餐水果代餐正餐，不能起到减肥效果

应尽量选择低热量的水果，每日摄入控制在200-350g。

健康均衡的饮食，坚持适量的运动，良好的生活习惯就能让你健康的瘦下来。

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