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“精油世界”

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夏天到了，很多仙女们又要选择吃水果的方式来减肥了，你可知道，吃水果的姿势不对不仅不会减肥，还会帮你长出更多的肉肉。

水果热量大不同

NO.1

相较于其他种类的零食，水果的平均热量是比较低的，而纤维素含量比较高，适合用来减肥，可是并不是每种水果的热量都低，有的水果甚至比肉肉都容易发胖。

看好热量表

有些水果的热量是比较低的，适合减肥的小仙女们用来增加饱腹感。

就算一个苹果是150g，一次吃两个苹果，只摄入150千卡左右的热量，就能撑得人仰马翻。

芒果的热量也是低到起飞呢。

然而有些水果的热量就显得比较高了。

单位：千卡/100g

没想到吧，大家一直用来做减肥餐食材的牛油果，热量竟然这么高。牛油果的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量差点儿高出一倍。建议减肥人群一天最多吃一个牛油果。

想想我以前做过的大杯牛油果奶昔，心里拔凉拔凉的。不仅是牛油果，榴莲的热量也是很高的，高达147千卡/百克。吃水果减肥餐的时候一定要先仔细查好热量噢。

升糖指数的重要性

NO.2

食物的升糖指数（GI），也是有减肥需求的吃瓜群众们需要注意的点，升糖指数太高的水果，会让我们的血糖在短时间内飙升，这样会让我们更容易吃超量，也更容易引起下一次饥饿。

不同种类的水果，升糖指数甚至能差好几倍，这些让你吃起来更开心的水果很容易就成为引发下一次剧烈饥饿感的推手。

量要控制好

夏天最开心的东西就是西瓜啦。吃起来也很有饱腹感呢。

对啊，你知道为什么你吃起来很有饱腹感么？一次吃整整半个西瓜当然会有饱腹感了。半个西瓜的热量足足够你跑上半个小时都消耗不完。

不管吃什么水果，一定要看好热量和GI，控制摄入量才能达到饱腹又减肥的效果。不然你撒开换吃水果试试，保证一夏天过去胖得连亲妈、亲闺女儿子都不认识。

减肥塑身不能只吃水果

NO.3

增加水果，减少其它食物，但不能只吃水果

先来了解一下基本知识吧：热量又叫做能量，来自于食物中的碳水化合物、蛋白质和脂类。其中碳水化合物可以基本理解为由C（碳）、H（氢）、O（氧）三种元素组成的糖，是人体的主要能量来源。这种糖可以分很多类，例如单糖（葡萄糖：淀粉）、多糖、果糖等等。由此，

水果中的热量是属于碳水化合物（糖）类，而脂类和蛋白质的成份极低，个别水果除外。

不少减肥瘦身的朋友都把水果当作减肥食物，

是因为水果相比其它食物热量低，同时水果又富含水份和纤维素，容易在进食后产生饱胀感。尽管水果在对减肥瘦身以及补充维生素方面有很大的好处，但是水果仅可作为食物的搭配，只可以

适量增加水果占比

，减少主食、肉蛋的比重，但是

不能取而代之

。所谓的只吃水果代餐，不吃饭的做法很荒唐，是不靠谱的：那样的减肥，在某一个阶段可能会有立杆见影的效果，但同时，因为营养供给的不足，严重降低了自身的新陈代谢，无法持久的瘦身，甚至有的人因为忍受不了饥饿，反而胃口在开，不减反胖！

我们常听说某某水果有刮油的功效，其实水果本身没有什么刮油的功效，水果也不能把你的脂肪油刮下来，而是因为水果热量低，不会堆积热量，就不会转化成脂肪，不会使人变胖，但这也是相对的，吃太多的水果，一样会胖！

8种刮油减肥水果

别担心

今天给小姐姐们

推荐8种超强刮油水果

夏天减肥就变得简单了。

研究表明：在进餐前20分钟至40分钟，吃一些水果，可防止进餐过多，导致肥胖。高纤维水果，可以让

脂肪代谢速度变快，从而减轻体重。

小姐姐们可以在饭前吃水果，这样可以增加饱腹感，减少进食量，还能帮助消化。

如果中午吃的油腻，晚上不想吃饭也可以用水果代替，刮油减肥。

今天给小姐姐们推荐的水果都具有刮油减肥功效哦。

菠萝的消食作用：菠萝中的

膳食纤维

能有助于肠胃消化，具有很好的刮油功效。

菠萝有丰富的

蛋白酶，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪。能消化肉类蛋白质，减少人体对脂肪的吸收。

如果对蛋白酶过敏，菠萝去皮后，切片放置淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，即可放心享受。

：菠萝吃多容易上火，如果是天天吃，那一天吃个2-3块，不超过300克。

香蕉热量低，食物纤维含量丰富，能够刮洗肠道，清理肠壁。

所以，香蕉有

润肠通便、助消化的作用，是减肥的最佳食品。

建议：

吃其它东西之前，先吃2~3根香蕉，间隔15～20分钟再吃其它食物，可以减少进食量。

苹果中的膳食纤维利于

肠胃蠕动，排毒

。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，

苹果酸可代谢体内热量，

防止下半身肥胖

。果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

建议：

饭前20分钟或40分钟吃1个苹果，减肥效果比较好。

火龙果

火龙果富含膳食纤维，增加饱腹感，减少其它主食的摄取。火龙果中的钾元素丰富，对排除水肿很有效果。

除此之外，火龙果还有“整肠”功效，能增加肠胃蠕动，排除体内的垃圾和毒素。

建议：

一般推荐减肥期间每天早晚各吃1个，中午可以吃1-2个，一天不超过4个。同时多喝一些白开水，可以让减肥的功效发挥到最大化。

草莓的热量并不高，每一百克的热量约为

30大卡

，可以随便吃都不胖哦！

草莓里面富含果胶与膳食纤维

，不仅能很好的帮助肠胃蠕动。还能解决便秘问题，从而达到减肥效果。

水梨具有

生津止咳、润燥化痰、润肠通便，润肺凉心，消炎降火的作用

水梨水份含量很高，在填饱肚子的同时达到瘦身目的。它含有纤维素能促进你快速减肥。

建议：

一天吃1个即可，为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为梨子皮中的纤维等营养素含量非常丰富。

梨是偏寒助湿的水果，吃多了会对脾胃造成伤害，特别是脾胃虚寒、畏冷的人就不要多吃。

木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素可分解蛋白质、糖类，还可分解脂肪，

通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。

现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，

能消化蛋白质

，可以帮助人体

对食物进行消化和吸收

，长期食用还有利于身体健康呢。

建议：

不可长期食用，每天食用量不超过

500g

，每次食用量不超过

120g

，食用一个礼拜之后停止食用2~3天，再开始食用。

番茄含有丰富的果胶和食物纤维,不但让人容易有

饱腹感

,还能

吸附体内多余的脂肪,并排出体外。

番茄中的红茄素可以

降低热量摄取,减少脂肪积累，

并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。

番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

建议：

什么时候都可以吃，生吃熟吃也行，每天可以吃200～500克的番茄。

以上8种水果好吃又能刮油减肥，赶紧加入你的减肥餐中吧。搭配其它食物一起吃也可以哦

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