点上方

减肥达人方法

获取快速减肥方法

立秋过后，很多地方都开始逐步转凉了，穿上了长衣长裤了，大家都觉得自己的体重在上升，慢慢的你就会发现，伴随时间增长的，不光是你的年龄还有你的体重。之前的时候，蓝豆豆老师在很多地方都看了关于减肥的方法，但是每次感觉这些减肥方法只是看着很好看的样子，一点儿都不好用，所以，今天总结以往很多经验来一次比较高端的减肥方法，希望大家跟着豆豆一起瘦瘦瘦。

其实，那么多的减肥方法，总结起来，无非就只有六个字“管住嘴，迈开腿”，这经典的六字方针足可以让你的身体长时间处于减肥状况，并且在一定的运动下可以急速的瘦下去，今天先分享的就是管住嘴系列的方法，真的是屡试不爽。学起来一定会瘦呀！

轻断食的科学

01/合理的饮食安排

轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

02/合理的时间安排

每月或每季度可以适当安排进行轻断食，轻断食期间，在一定程度上减少热量的摄入，让身体恢复到最自然的状态，达到调理身体目的。

03/显著的断食效果

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老。控制糖尿病，降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。

【15天轻断食减肥法】：

Day1-3：轻断食，这三天是比较痛苦的，不吃主食，一天三顿都以低热量食物代替。晚餐要在7点前吃完，饿了就多喝水，这一阶段大基数的可以瘦4，5斤。

早餐：一个苹果、橙子、玉米、豆制品

午餐：一个鸡蛋，一杯酸奶，一块全麦面包（午餐还是需要吃的营养一点的）

晚餐：酸奶、一个苹果、一半橙子、加一半的粗粮。

Day4-6：这一阶段主要吃一天吃2顿或3餐是水果餐，这几天没有那么痛苦，水果还是好吃的

晚餐必须在7点前吃完。但是伴随着体重掉的也没有那么快，掉1-2斤左右。

早餐：苹果、橙子、火龙果、柚子

午餐：吃一点米饭和鸡肉，记住米饭吃半碗就好，不要吃太多，吃太多容易造成减肥的失败。鸡蛋、水果餐

晚餐：不吃或者吃水果餐，这样才能保证在最短的时间减掉身上的肉。

Day7-9：这三天就是最幸福的时候啦！正常三餐，避免大鱼大肉油脂热量过高，晚餐要在7点前结束。每天保证8杯水，吃完饭以后，不要忘记去小区或者操场上跑两圈，这样减肥效果会更加快的。

早餐：一个鸡蛋、豆浆、全麦面包

午餐：正常午餐8分饱，米饭还是吃半碗，不要吃太多米饭了。

晚餐：水果餐，或者吃燕麦喝酸奶。

加餐：半个火龙果，这样补充身体的维生素以及缺失的水分。

Day10-15：是21巩固阶段，水果餐2天正常餐1天，如此循环。这是一个加强巩固的阶段，前两天给身体排毒，后一天补充身体所需基本营养，这一阶段一般可瘦3到4斤。

早餐：五谷杂粮、豆浆、鸡蛋、全麦面包

午餐：蔬菜、紫薯、水果餐、1天正常餐

晚餐：水果餐、低脂鸡肉、这个时候身体可以吃一点鸡肉，补充身体所需要的能量。

加餐：吃一个橙子或者火龙果。

其他减肥细则：

减肥的要求：

1.减肥要根据自身情况合理调整，一旦出现不适请马上停止减肥。

2.减肥要持续进行，不能三天打鱼两天晒网，否则会出现减肥反弹的情况。

3.吃饭时，尽量的放慢饮食速度，要多咀嚼。

4.养成少食多餐的饮食习惯，每一餐最多吃五六分饱。并且晚餐的饮食时间要尽量的提前。

5.除了专业运动还要加入足量的日常活动。例如爬楼梯、步行和靠墙站立等。

6.每天要喝足2升的温热白开水，但是要分次、慢速的饮用。

7.睡前要进行双腿的按摩，还要泡脚十五分钟左右。

8.早睡早起。每天睡眠的时间要达到7-9小时。

9.不喝酒和饮料，只能喝白水和淡茶。

10.要吃足量的蛋白质类的食物，推荐鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋。

11.不忍耐饥饿感，可以喝白水或者吃水果来充饥。

12.睡前三小时什么也不能吃。

13.运动时要补充足量的水分，但是不要喝能量饮料。

减肥的时候一定要管得住嘴，谁都知道肉好吃，谁也都知道瘦子好看！减肥期间一定要多喝水！要想事半功倍，那就既管住嘴又迈开腿，结合运动健身，一定可以瘦下来的！大家加油，一定可以让你身体瘦下来的！

下一期蓝豆豆老师将告诉你：三种快速减肥法

，让你这个秋天不长秋膘，关注本号后期更精彩。

在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！

相关阅读

（点击蓝色字体查看）

减肥丰胸吃什么

节食减肥正确方式

脾胃和人后天之根本，12种食物补脾胃！

一月瘦二十斤黄瓜鸡蛋减肥法

为什么你瘦不下来？这些减肥禁忌不注意，你就永远都瘦不了！

想了解更多的健康养生减肥瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：

jianfeifangfa

减肥达人方法每天分享：减肥食谱、减肥餐、减肥操、减肥妙招、产后减肥、经期减肥、运动减肥、中医减肥、减肥汤、减肥茶等减肥妙招；瘦脸瘦臂瘦肚子瘦腰瘦腹瘦腿提臀儿童减肥瘦身瑜伽视频瘦身操等瘦身教程！成功减肥，体重管理，关注就能轻松瘦!

关注《减肥达人方法》可以查询以下减肥瘦身方法：

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。