晚上吃苹果能减肥吗？

很多想减肥的男生女生，都应该听说过晚上吃苹果减肥的方法，但是真相如何呢？

一、苹果能减肥的5大理由

1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。

3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪，体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5、苹果可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

二、晚上吃苹果能减肥吗？

由此看来，苹果减肥确实有一定的道理，那么晚上吃苹果能减肥吗？

苹果中含有的热量非常低，一般来说人体每天大约需要2000-3000千卡的热量，晚餐的时候一般可以摄入大约800千卡的热量，而苹果一般来说每只里面含有50千卡的热量，也就是说即使是每天晚上吃6只苹果摄入的热量也只有300千卡，比起吃正常的晚餐摄入的热量要低很多很多。

而苹果中还含有大量的果胶，果胶进入肠道之后会吸水膨胀，产生非常强烈的饱腹感，人们不会再想吃其它的东西，所以晚上只吃苹果可以起到非常不错的减肥效果。如果你想吃苹果减肥，最好是在吃苹果之后再喝一杯水，这样就可以有效促进苹果中含有的果胶的迅速膨胀，使得人体迅速感觉到非常饱。

长期这样晚上只吃苹果可以起到非常棒的减肥效果哦。不过需要提醒的是，这里讲的多吃水果是建立在总能量不变的基础上，用水果替代部分其他食物。也就是说每天的总能量摄入要保持不变，多吃水果的同时要适量减少其他食物，如肉类、淀粉类主食、脂肪等。如果其他食物没有减少，而只是增加水果的量，则会导致摄入的总能量过高，增加肥胖的风险，这对健康是不利的。

三、找对时间吃苹果加速减肥

1、早起空腹吃苹果

早起空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用，而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥，据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。

2、饭前1小时吃苹果

饭前1小时吃苹果可以减少热量摄入，通常而言，如果想要减肥，可以在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。

3、饭后2小时吃苹果

吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃苹果。

温馨提示：需要大家注意的是，在吃苹果的时候一定要注意细嚼慢咽，最好15分钟吃完一个苹果，这样有利于营养的吸收，有利于人体健康。

四、苹果减肥食谱推荐

其实苹果除了可以直接食用外，也可以做出许多美味小吃，小编会告诉大家制作方法，如果大家有兴趣的话，可以亲自动手制作，需要减肥的朋友们也可以食用哦。

1、苹果蛋饼

用料：苹果2个（约300克）、鸡蛋4个、鲜奶150毫升、糖25克、色拉油适量。

做法：

（1）将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。

（2）将苹果去核，切成花片。

（3）烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

（4）将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

特点：此饼色泽金黄有味美，可以瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

2、果香脆卷

用料：翠玉苹果2个、鱼肉400克（鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可）、哈密瓜半个、春卷皮4张、葱1根、姜1片、盐、淀粉、植物油。

做法：

（1）鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟。

（2）苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状。

（3）用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。

（4）将每块对切排入盘中即可。

小贴士：

1、鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味。

2、苹果要选口感清脆的。

特点：这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减肥功效，是最适合女士口味的一款佳肴。

3、果粒通心粉

材料：通心粉1小袋、苹果1个、瘦猪肉150克、洋葱1头、胡萝卜半根、西兰花少量、油2茶匙、盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法：

（1）通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。

（2）苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起备用。

（3）胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。

（4）起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

特点：主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。

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