周一好呀，我是九姑娘~

大概每个人身边，都有一个正在不吃晚饭减肥的朋友。

那么这些为了减肥不吃晚饭的朋友，现在怎么样了呢？

之前有博主在微博上做了话题征集，高赞评论是酱紫的：

作为减肥博主，九当然最关心第三个高赞，然后就把回复大概看了一遍，发现各种情况都有：

的确有很多人瘦了：

也有人瘦了又反弹了：

还有人压根没瘦：

还有人身体出了一些问题：

为什么同样都是不吃晚饭减肥，却会有人说瘦了，有人瘦了又反弹了，有人完全没瘦，还有人身体出了问题呢？

不吃晚饭减肥，要分人

这是因为，不吃晚饭，背后其实隐藏着几个信息：

你的摄入直接减少了1/3的热量；

你的身体也减少了1/3的营养来源。

如果你本来就吃得很多，身体只需要1800大卡的热量，但你每天吃2100大卡，那么不吃晚餐，可能减少了700大卡，你每天吃

1400大卡

相对身体需要的热量，你只是减少了400大卡，

还在身体的接受范围内

。如果

另外两餐营养补充得当

，那也不会出现很大的问题。

这样，不吃晚餐对你来说没啥坏影响，还能帮你变瘦。

但如果你本来就吃得不多，身体需要1500大卡，但你只吃1400大卡，还刻意不吃晚餐，减少了420大卡，每天只吃

980大卡

这样一来，

连基础代谢都没办法满足。

这个时候，身体就会拼命节省热量并

增加脂肪存储

，在这个过程中，

掉发、皮肤变差、姨妈出走

等问题就慢慢找上门了…如果你再因为扛不住饿而开始

暴饮暴食

，想不反弹都难。

所以，不吃晚饭减肥这个办法，得分人。

哪些人可以不吃晚饭减肥？

1：严重肥胖且做不了大多运动的人

BMI＞28，体脂率大于30%

的真正肥胖者来说，可能连快走都觉得有负担，就更别说更高强度的运动了。

这种情况下，早期最需要的就是控制饮食，

每天比正常人饮食少500大卡左右、不低于1200大卡

。这个时候，可以选择少吃/不吃晚餐。

1~2个月后，等体重降到合理范围内，就可以增加一定强度的运动，并开始慢慢恢复部分晚餐。

白天吃太多的人

这种呢，就是胃口特别好，每顿都恨不得吃撑，吃了正餐还能再来一份甜点两份水果，闲着的时候零食停不下来…完完全全是因为吃太多变胖的。

这种情况下，少吃/不吃晚饭算是一个被迫的选择，目的是为了抵消白天吃过多的情况。但它有一个弊端是：

不吃晚饭了，可能会转向宵夜，甚至诱发暴食

所以九也不太建议这类人不吃晚餐，做到

7分饱以及戒掉甜点零食

就可以了。如果实在做不到，不得不选择放弃晚餐，那另外两餐也一定要补充足够的营养。

如果你不属于以上任意一种，那么还真的没必要刻意不吃晚饭，好好吃也是能瘦哒~

想减肥，晚餐应该怎么安排？

1：吃少点

一般来说，早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3:4:3，如果你晚上的活动量比较小，你甚至可以定为4:4:2。

一般来说，女孩子晚餐吃

300

大卡就够了，男生的话，可以增加到

400大卡

2：少吃肉

大多数肉自带脂肪，所以同样的分量，它们的热量会更高，放在晚餐有点少。为了吃多点，可以

把肉换成低脂的植物蛋白质

，这样就能吃得更饱了~

富含植物蛋白的食物包括：

坚果类食品：

花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）；

全谷物食品：

谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米（紫米、红米、黄米、小米都算）；

豆类食品：

豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。

菌藻类食品：

海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃100克鲜重。

3：清淡点

这里的清淡不是要你们吃水煮菜，而是调味料恰当，然后尽量选择吸油少的烹饪方法，比如

炖、蒸、凉拌、烤、微波

如果喜欢重口味，也尽量用天然调味料，比如

黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜

芝士龙利鱼焗饭（300大卡）

番茄鸡蛋面（300大卡）

如果觉得上面太难，你还可以这样吃：

示范1：

一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜

示范2：

一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜

示范3：

2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

PS：上面的搭配在300大卡左右，适合普通女生，男生要自觉加量。

当然了，如果你实在特别懒的话，也可以到便利店买三明治，热量一般在200~300大卡，再配合一盒牛奶，用来当减脂晚餐刚刚好~

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据说每个关注我的人都瘦成90斤了

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