减脂并不是减健康，减肥不等于挨饿！

合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康益处多多，而且对减脂效果也非常重要!

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那么减肥怎么吃，既能

吃得饱又能让吃进去的脂肪少呢？

下面介绍的

12种食物除了有

减肥清脂

的功效，还能为你繁忙的一天

提供充足的能量

每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。

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无脂或低脂的牛奶产品

超级功能：

强健骨骼，帮助减肥

秘密武器：

钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾

对抗：

骨质疏松、肥胖、高血压、癌症

火鸡或其它瘦肉，如鸡鱼肉

超级功能：

塑造肌肉、改善免疫系统

秘密武器：

纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾

对抗：

肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病

全天然的无糖花生酱

超级功能：

降低胆固醇、改善免疫系统

秘密武器：

多种不饱和脂肪、维生素E

对抗：

肥胖、癌症、高血压、心脏病

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无糖原味的即食燕麦片

超级功能：

提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平

秘密武器：

复合碳水化合物及纤维

菠菜及其它绿色蔬菜

超级功能：

抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)

秘密武器：

维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维

对抗：

癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂

豆荚及其它豆类

超级功能：

塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口

秘密武器：

纤维、蛋白质、铁、叶酸

对抗：

肥胖、癌症、高血压、心脏病

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超级功能：

塑造肌肉、燃烧脂肪

秘密武器：

蛋白质、维生素A和B12

杏仁及其它果仁

超级功能：

塑造肌肉、防止饥饿

秘密武器：

蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷

对抗：

肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症

橄榄油

超级功能：

降低胆固醇、改善免疫系统

秘密武器：

多种不饱和脂肪、维生素E

对抗：

肥胖、癌症、高血压、心脏病

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10、

全麦面包

超级功能：

防止身体储存脂肪

秘密武器：

纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌

对抗：

肥胖、癌症、高血压、心脏病

11、

树莓及其它浆果(莓类)

超级功能：

保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口

秘密武器：

抗氧化剂、纤维、维生素C

对抗：

心脏病、癌症、肥胖

12、

蛋白粉

超级功能：

塑造肌肉、燃烧脂肪

秘密武器：

蛋白质、氨酸、谷胱甘肽

对抗：

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