天气变冷，衣服一厚，肉肉就悄悄溜了回来

这个运动困难的季节，咱们就吃的稍微健康一点，减肥三分练七分吃，饮食上稍作控制，体型就会得到改善。

那就看看吃什么能够做到吃饱不胖吧。

牛奶含有丰富的钙质，钙在减肥过程中发挥着重要作用。牛奶中的维生素D有助于人体吸收钙。

睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就被消化吸收，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。

有肥胖专家说过，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。

那些以荷包蛋、水煮蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，就是因为它会比其他食物使人有更长久的饱腹感，所以早餐吃过鸡蛋后，接下来吃的食物就会减少，就会慢慢变瘦。

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。

杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，另外杏仁还含有大量纤维。多项研究表明适度吃杏仁有助于稳定血糖，消除饥饿感，从而帮助减轻体重。

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。

燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你的体型更加纤细。

蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠胃的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况。

而且蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，泡一杯蜂蜜水的热量只有十几卡，喝完一点也不用担心发胖，爱喝饮料又想瘦的人，不妨把饮料换成蜂蜜水试试。

橙子纤维多热量低，含有天然糖分，是嗜甜而又想减肥者的绝佳甜食替代。

橙子富含的丰富纤维，多食有助排便，能减少体内毒素积聚，还能提供饱足感的纤维和促进新陈代谢的维C。

维C和镁在满足身体能量需求后，有促进脂肪燃效的效果，所以想减肥的人不妨每天都吃颗橙子。

芹菜提供给人体的热量小于人消化芹菜所需的热量。

纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家凯茜·诺娜证实了这一观点：“芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量，消化这棵芹菜又需要大约5卡路里的热量。”

这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。所以多吃芹菜会瘦，像这样的低卡路里蔬菜还有很多，减肥的人都应该多吃。

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。

想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂就不能代谢，体重反而增加。每天喝2000ml左右的的水可以有效帮助减肥。

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