对吃货来说，生物只分为能吃的和不能吃的，能吃的都是好东西。

But

，夏天一来，日子是这样的。每天：宜减肥，宜瘦身，宜说“我不吃”。而食物宝宝表示很委屈呀，长胖这个锅，“吃”不背。

学会挑着吃，这才是健康瘦身的正确打开方式。

减肥期应该怎么吃

主食可以不吃大米和面食。

糙米、玉米、薯类都是更好的选择。不仅淀粉含量低，也很容易饱。还可以两三种搭配起来吃，让营养更全面。

都说减肥要多吃蔬菜，但是光吃草，容易营养不良，瘦下来也不会漂亮。因此还是要

适当地进食肉类

。而且肉类的蛋白质，也能让身体线条更美哦

当然啦，猪肉、牛肉要挑瘦的才行，鸡、鱼和海鲜可以稍微多吃一点。

女生嘴馋，爱吃零食，但绝不能吃薯片虾条，

来个水果，喝杯酸奶，吃完零负罪感，心情也美美哒。

自己做菜，一定要

少油少盐

，如果吃白水煮蔬菜和肉片，可以加一点醋或者橄榄油，

减肥的同时照顾好口感，也才更容易坚持。

少食多餐

是减肥的妙招，一顿吃完，不如分成四顿吃。

此外，阿噗还为各位妹纸介绍一下，流行于欧美的各类型饮食瘦身法，并根据难度系数、减肥系数、安全系数，做出相应测评，大家可以结合自己的情况与需要，对应参考。

最In欧美饮食瘦身法大测评

最严苛饮食减肥法

史上最为严苛的饮食减肥法，非“阿特金斯减肥法”莫属。这种减肥方法，也被称为，低碳减肥法，吃肉减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯（

RobertAtkins

）创造的减肥饮食方法。

其要求完全不吃碳水化合物，可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。

其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。

难度系数：

根据目前华人普遍饮食规律，无法长期坚持不吃碳水化合物。

减肥系数：

这个饮食减肥法，在好莱坞曾红极一时，安吉丽娜·朱莉和格温妮丝·帕特洛等一众大牌美女们都是它的忠实粉丝。

国内，新东方的联合创始人徐小平也尝试过这个方法，并在微博上称“坚持个把月，减了近20斤”，不过之后有所反弹。

安全系数：

这个减肥方法，在安全性上，颇受争议。强调低碳水化合物饮食，建议大量进食肉类、蛋和芝士，但忽视总脂肪与饱和脂肪的最高限制摄取量。而且由于多吃高蛋白质食物会增加肾的负担，所以该方法并不适合有肾脏病的人使用（研究表示，多数国家的肾脏疾病患病率超过

10%

，而且许多轻微的肾脏疾病患者并不自知）。

最佳综合饮食法

DASH（

DietaryApproachtoStopHypertension

）饮食，是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式，中文音译为「得舒饮食」。它

建议人们减少饮食中钠的摄入量，并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。

难度系数：

DASH

饮食方式，

减钠是关键

。而低盐食物吃起来会觉得太过寡淡无味，刚开始适应会比较难。你要做的，就是多给你的味觉一些适应时间。而且在

DASH

饮食中，你不需要彻底和甜点决裂，放轻松，每周不超过5份即可。对喜欢甜食的妹纸来说，是个好消息。

减肥系数：

DASH

饮食并非减肥饮食，但它能帮你选择更健康的食品，所以也有可能达到「意想不到」的减肥效果。

安全系数：

2015

年美国

U.S.News&WorldReport

年度饮食方式评比中饮食，

DASH饮食

得到全美医学营养专家的肯定，在

种饮食方式中脱颖而出，连续

年被评为年度最佳综合饮食方式。

除了可以降血压，DASH饮食同样也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食推荐原则，这也是为什么它会被评为年度最佳综合饮食方式的原因之一。

最佳快速减肥饮食法

“减肥达人”饮食法（

BiggestLoser

）强调导致肥胖的原因，是我们吃了太多错误的食物，以及围坐太多，缺乏足够的运动。因此，

食物应该主要以水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物为主，定时定量，还要注意运动。

难度系数：

这个饮食减肥法，没有特别的食物禁区，但需要

了解各种食物的卡路里含量，并要求计算你所吃掉食物的卡路里热量，以及要坚持记录食物日记

。这样做的目的就是为了有效控制进食量、进食时间以及观察身体反应，并随时做出相应调整。

减肥系数：

安全系数：

控制热量进出减肥法

科伯特瘦身法（Colbert）的

大原则就是控制“热量进出”

。具体做法是：

以你体重数字(以磅数计算)除以二，然后每天至少喝那个数字盎司的水。在每餐前三十分钟，喝1杯8盎司水。

如果己经过重，除了喝1杯8盎司杯水，吃早餐之前步行20~40分钟，以便燃烧更多卡路里。

如果一发现有减不下来的情况，就必须立即减少碳水化合物的摄取，每天减少20公克，连续二个星期。

以40%碳水化合物、百分之30%蛋白质和百分之30%良好油脂(橄榄油不饱和脂肪酸)的比例进食。

难度系数：

减肥系数：

安全系数：

生食减肥法

这是在韩国被称为“国民妖精”的李孝利长期坚持的饮食瘦身法。

生食减肥法，就是直接吃没有加热的食物，食物没有经过加热，能够保持食物本来的维他命和各种营养素，身体也可以更好的吸收食物中的营养素。

难度系数：

刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的腥味，因此并不容易实施。

减肥系数：

生食含有大量纤维素，可减轻空腹感，也有助于清除体内宿便，皮肤美容效果十分突出。同时，食用生食，仅一个月就可减掉5kg。

安全系数：

生食减肥法，并不意味着只吃生食。因为当三餐都吃生食时，卡路里会十分低，食用

5~7

天短时期后，就必须要补充摄取蔬菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样就能够平衡体内所需的营养，才不会对健康造成损害。

不同的饮食方案都可以提供可观的减重效果，由于每个人不同的生理和文化需求，妹纸们可以在众多减肥方案中选择最容易接受以及坚持的一种。

那么应该如何选择安全有效的减肥计划呢？阿噗给大家提供一些实用

Tips

如何选择安全有效的减肥计划

Tip1：减肥是为了维持身体健康，应该会觉得更有活力，而非感觉不适。

如果你正在进行减肥，建议你观察身体的反应，如果出现疲倦、失眠、晕眩、疼痛等症状，表示你采用的减肥饮食法可能不够安全或营养不足。

Tip2：

应选择没有特定禁止食物的健康减肥法，

涵盖多样性的食物种类，才不会造成营养问题。

Tip3：减肥饮食中应该涵盖你喜欢的食物与你愿意长期摄食的食物

，否则可能让你产生被剥夺感而无法长期坚持减肥计划。

Tip4：减少摄取热量同时配合规律运动，

减肥效果将更显著。千万不要操之过急，建议每周减重

1-2

磅为佳。

需要特别提醒妹纸们的是，

有效减肥的关键在于找到一个你能长期坚持的减肥方式，结合更健康的饮食方式和体能活动，才能长期减重不复胖。

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