长期久坐不运动，导致下半身肥胖怎么办，吃什么能瘦下半身？下面小编同大家分享四款能有效瘦腿的美味食谱。

香椿鸡蛋

做法：把香椿切碎，放盐稍腌一下，和鸡蛋一起拌均匀后下锅炒，滑嫩的鸡蛋和清香的香椿交缠在一起，十分清爽，是一道非常美味简便又减肥的家常野菜。

减肥原理：鸡蛋中富含多种维生素，其中，维生素B2能有效可消除腿部多余脂肪，而维生素A还有美化皮肤的作用，让你的双腿拥有滑嫩嫩的肌肤。

西芹百合酿

减肥原理：西芹百合是女人们最爱的菜之一，西芹中含有丰富的易被人体吸收的胶质性碳酸钙，能补充双腿所需要的钙质，还能预防下半身浮肿，且又含有充沛的钾，对人体心脏健康有好处。

做法：先将百合一瓣瓣掰下来，洗干净后和切了段的西芹一起放入锅中略炒，注意锅里的油要烧到七分热的样子，最后加点盐调味即可食用。这道减肥菜，西芹脆，百合酥，虽略带点苦味，但清凉爽口。

木瓜雪蛤煲

减肥原理：爱吃肉食的MM们，吃了太多的肉肉，脂肪特别容易堆积在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉这些肉肉，减轻胃肠的工作量，使下半身不再臃肿。

做法：把木瓜的顶部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然后将冰糖和水一起煲溶后，放入洗干净的雪蛤膏继续煲半小时。最后在往木瓜盅内加点鲜奶，隔水炖一小时即可食用。口味香滑的木瓜再加上营养的雪蛤，不仅减肥下半身还有美肤养颜的功效。

菠菜羊扒

做法：先将菠菜用沸水稍煮一下，铺在盘子里备用，再用红酒和姜将新鲜羊腿肉腌好，放入平底锅用小火煎几分钟，然后装入有菠菜铺成的盘子上，最后再浇上鲜榨的菠菜汁即可食用。鲜嫩的羊扒搭配绿色爽脆的菠菜，荤素搭配是一道能满足所有人的美味佳肴。

减肥原理：蔬菜富纤维素等多种营养成分，多吃蔬菜可以促进血液循环，让新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，身体新陈代谢流通的快，自然下半身也不会肥胖。

下面这些食物也可以瘦下半身

1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

5、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

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