美食当前，管不住

，迈不开腿，

小长假第1天，你是日行一万步，还是日入一万卡路里？

信誓旦旦的减肥誓言在平常也是说倒就倒，更何况是在难得的小长假……

家庭聚餐能不去吗？

步跳操有精力吗

节食吃草

着这张图5秒，看看什么心情？

图片来源：giphy.com

打工的生活已经非常艰难，放假回家，只想

躺在床上，还要节制自己的食欲？

这简直比变胖更令人痛苦！

道就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？

当然有！

我们和范志红营养师联合打造了21天瘦身食谱课，可根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态定制，

不饿肚子，拒绝节食

轻松吃瘦

有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？

当然，减肥最难的就是坚持，所以为了让更多朋友都能通过这套食谱健康瘦下来，我们准备放大招了——

订阅量77000+的《吃出好身材》

限时开启打卡0元学活动

规则很简单，在28天坚持21天在课程笔记区晒图打卡就能全额返现，

并且打卡不用截图发朋友圈，返现也可直接提现，超级贴心！

但返现不是目的，朋友们要

把这次打卡

当做坚持的

动力。

坚持下来，不仅能变瘦，还能养成饮食好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀啊！

课程笔

已经有很多

朋友的打

卡记录，每个坚持下来的朋友都有收获～

图片来

源：用户实拍

《吃出好身材》

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活动2天后结束

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定制食谱，简单易操作

不饿肚子，不辛苦，轻松吃瘦

一般的节食减肥，这也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地压抑自己的食欲，多吃一口就负罪感爆棚。

其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃；

满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

课程中的食谱强调食材的丰富、

营养和个人体验的轻松愉悦感，

不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。

不过每个人的基数和情况都不一样，对应的食谱也要不一样。

所以，

我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套21天瘦身食谱，和86道减肥餐的做法。

每一餐的热量和营养值都经过严格测算，不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

所以，食谱说是21天，但互换之后，每餐可以不重样的用上好久。

那做起来难吗？

放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。

18个重要但又容易忽略的细节

照着做，更容易坚持

除了照着做的实操食谱外，我们还整理了18个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。

很多常见问题都有应对原则，了解之后，在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整，更容易坚持下去。

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30年的专业经验

专家带你健康有效地瘦身

课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，

出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等20多本书。

微博上有398万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。

2001年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。

当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了3个月的减肥。

这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重10斤，减腰围5厘米，体脂也降低不少。

重要的是，快20年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

所以，制作这套课程我们还有一个更重要的目标，就是帮助大家

养成伴随一生的健康饮食习惯。

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策划制作

监制：几青

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