减肥的人应该都知道，睡前3个小时是要尽量少吃东西的。

但是，人食欲最旺盛的时候就是晚上8点之后，饥饿难耐下，很多人都控制不住罪恶的小手儿和小嘴儿的！

从今天开始，大家就不用纠结了！因为，轻妞帮大家列了一份晚上也能吃的宵夜清单，按照清单吃，根本不用担心会发胖！

无糖/低糖酸奶

大家都知道，酸奶是有助于减肥的，含有丰富的蛋白质，钙含量的吸收率也比较高，益生菌还能加速肠道蠕动，改善肠道环境，帮助养成“易瘦体质”。

所以，睡前的时候，无糖/低糖的酸奶只要不过量，完全可以喝！

无糖豆浆

豆浆中含有丰富的蛋白质，热量低、饱腹感强，觉得饿了的时候，喝下去一杯豆浆，10分钟后就不饿了！

和酸奶一样，选择豆浆的时候一定要选原味不含糖的，如果觉得不符合自己的口味，也可以适当加一些天然代糖。

这里要注意一点，很多豆浆粉会标注

“无蔗糖”

和“无糖”是两个概念

，千万不要踩坑。

牛奶燕麦

燕麦是饱腹感最强的食物之一，含有丰富的膳食纤维；牛奶中含有身体所必须的蛋白质和钙元素，两者都是非常不错的减肥食物！

晚上饿了的时候，用

热牛奶直接冲泡燕麦，做出一碗浓稠的牛奶燕麦

，好吃不怕胖！

想要不发胖，牛奶和燕麦也有选择标准：

牛奶选择纯牛奶，燕麦选择不含糖的！

小米粥

和普通的大米相比，小米中含有更多的水溶性多糖，维生素和矿物质含量也更丰富，对肠胃负担比较小！

用小米粥和南瓜一起熬上一碗粥，热量不会超过200大卡，轻松抑制食欲。

新鲜的果蔬

水果和蔬菜，是所有食材中热量最低的，食用方便，味道也不错，特别适合晚上饿的时候吃！

选择水果的时候，尽量选择

低热量、低糖分的水果

，选择蔬菜的时候，可以选择

比较便捷的黄瓜、西红柿

果蔬虽好，也不要过量，睡前吃太多会影响睡眠质量，一个苹果，或者2个番茄足矣！

蒸红薯

红薯的热量不高，膳食纤维却很丰富，是一种非常适合代替米面的主食。

晚上饿了的时候，吃上一块儿拳头大的蒸红薯，10分钟左右就不饿了！

有一些人吃红薯会出现胀气或者胃酸，这样的人，不适合多吃！

煮毛豆

这是轻妞最喜欢的一款减脂零食，热量低，又含有丰富的蛋白质，大豆中的大豆异黄酮还能加速脂肪燃烧。

煮毛豆的烹饪方式也很方便，用热水煮熟，加一点盐就可以直接吃！

香蕉奶昔

香蕉中含有丰富的钾元素、镁元素和膳食纤维；牛奶中含有丰富的蛋白质和钙元素，都是不错的减肥食材！

晚上饿的时候，

一根香蕉+一袋牛奶，用搅拌机打成奶昔

，口感一点都不比市面上卖的香蕉奶昔差，又不含糖，更不容易发胖！

鸡蛋羹

所有鸡蛋制作的食物中，鸡蛋羹的热量是最低的。

制作方法也很简单，

1个鸡蛋+2勺水，用小火蒸熟，滴上几滴香油，直接就能吃了

基本上，

1个鸡蛋能做出来200克的鸡蛋羹，加上香油的热量，也不会超过100大卡

，可以放心吃！

银耳羹

银耳中含有丰富的胶质和膳食纤维，一小朵银耳，就能煮出来一大碗的银耳羹，饱腹感还特别强！

减肥中喝的银耳羹，千万不要放糖，可以放上2颗红枣来改善口感和味道，或者放点代糖来增加甜味。

上述的10种食物，即使睡前吃也不会发胖，反倒因为抑制了食欲，减少了吃夜宵的机会，能够帮助减肥，大家千万不要错过！

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