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减脂塑身塑形

晚上8点之后是减肥的人食欲最旺盛的时候，这个时间也正是睡觉的前夕，吃了怕胖，不吃饥饿饿得难受，怎么办？

睡前很饿怎么办?是胡

乱地吃夜宵还是与饥饿抗争?今天开始，大家就不用纠结了！因为，豆豆营养师帮大家列了一份晚上也能吃的宵夜清单，睡前很饿

吃11种减肥食品不发胖反变瘦，赶快收藏吧。

1.脱脂纯牛奶

每天晚上一瓶脱脂纯牛奶，既能缓解晚上不吃食物的饥饿感，而且身体也不会摄入脂肪，减轻了节食减肥的痛苦。晚上喝一杯热牛奶还会有很好的安眠效果，能提高人的睡眠质量。

2.无糖豆浆

豆浆中含有丰富的蛋白质，热量低、饱腹感强，觉得饿了的时候，喝下去一杯豆浆，10分钟后就不饿了！和酸奶一样，选择豆浆的时候一定要选原味不含糖的，如果觉得不符合自己的口味，也可以适当加一些天然代糖，这里要注意一点，很多豆浆粉会标注“无蔗糖”，这和“无糖”是两个概念，千万不要踩坑。

3.益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

4.排毒绿色果蔬汁

有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

5.苹果

苹果的热量低不说，苹果中还有种抗癌物质，对肾脏、心脾等部位都有着不可明说的好处，其中的果胶能让肠胃加速蠕动，有效的减少体内油脂，而且苹果中富含各种纤维素，能让肠胃有饱腹感。

6.红枣

红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C，能够降低体能胆固醇水平，此外还含有丰富的钙和铁，对女人贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。

7.有机西红柿

如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

8.红薯

红薯含有多种纤维素和各种微量元素，热量比较低，能够让人有饱腹感，很适合作为晚餐食用。而且红薯中的纤维素能够促进肠道蠕动，阻止糖类在身体转化为脂肪，这样就能防止食物在肠道内堆积，积攒在腹部，形成赘肉。所以有宿便、肚子赘肉多的人，多吃红薯，可以达到减肥的目的。晚上下班的时候，煮一个红薯就能作为晚饭，不仅省时省力，而且还不长肉。

9.樱桃

由于其艳丽的外形和甜美的口感，樱桃又被称为“果中之珍”，樱桃是少数富含褪黑素的天然食物，褪黑素还可以帮助我们调节身体的生物钟，可以帮助我们增强睡眠的质量，还具有滋润皮肤的作用，能使人面色红润。樱桃中所富含的钾元素，还可以帮助促进我们的血液循环，稳定心律，所以睡觉前吃一些樱桃，对身体还是很有好处的！

10.百谷轻食粥

百谷食疗轻食餐选7大类天然食材，1包就含有谷类13种、豆类7种、坚果18种、药食同源类32种、蔬果15种、食用菌11种、海藻4种、花类13种、复合益生元共100多方食材，根据营养、食疗养生科学配比而成，均衡营养，补充能量，通气血，排毒素，调脏腑，养脾胃，消脂排毒、祛湿养颜、健脾补气，6位一体的方式进行食疗调理，帮助你真正有效打造健康体质。

10.百合银耳羹

银耳中含有丰富的胶质和膳食纤维，一小朵银耳，就能煮出来一大碗的银耳羹，饱腹感还特别强！减肥中喝的银耳羹，千万不要放糖，可以放上2颗红枣来改善口感和味道，或者放点代糖来增加甜味。

减肥是最大的美容，美的不认识自己

蓝豆豆营养师说：只要选对合宜的食物，适时适量的进食，不仅能换来一夜好眠，还能达到减肥、美容的效果

。《黄帝内经》说“胃不合则卧不安”，意思是吃不好就睡不好。睡眠是身心调整和休养生息的重要时机，身体的各个系统都选择在这个时间修复耗损，补充能量。睡前选对东西吃，不仅能促进睡眠，保证睡眠品质，还可减肥、美容，可谓一举数得。

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