民间一直流传着这样的说法:“民以食为天,食以水为先”、“药补不如食补,食补不如水补。”可见水对人们有多么重要。
然而,大家却不一定懂得怎么喝水!就像有人“喝水都胖”,有人喝水却能瘦身减肥,其中蕴含着很多喝水的道理,今天减妞就给大家讲解下:怎样通过“正确”喝水,一个月下来比别人多瘦4斤。
一、为什么日常生活中,多喝水有助减肥?
1、增加饱腹感,降低能量摄入
喝水不仅可以占据胃的空间,增加饱腹感,还可以消除口渴带来的饥饿感,帮助我们在减肥期间降低食欲。研究显示,餐前喝500ml水可以有效提高人们的饱腹感,并改变人们对饱腹感的敏感性,从而降低能量的摄入。
2、有助于脂肪燃烧
您知道吗,身体代谢1kg脂肪需要10L的水分,水分不够会降低新陈代谢的速度。减肥期间一定要补充足够的水分,这样可以让脂肪快速地代谢,并将代谢废物及时排出体外。如果吃得多喝得少,不仅会增肥,还会增加患高脂血症的风险。
3、减少了从饮料获得的能量
1瓶可乐含240大卡热量,每天都喝,喝一周就有1680大卡,可长肉230g,所以必须用水替代啊。
二、喝水减肥误区
基于以上三点,喝水对减肥确实是有帮助的。但如果你陷入下面的喝水误区,非但不能起到减肥的效果,甚至会引起水中毒。
首先,网传“喝水减肥法,一周瘦7斤”,大家还是不要信了吧。这种方法,从根本上讲,相当于变相节食,因为每天只喝水啊,虽然短时间内可能会让你暴瘦下来,但后果也是严重的。
不吃东西,会让你的身体基础代谢下降,从而减少身体热量的消耗、储存能量以便应付饥荒状态。所以,不吃东西会导致你的减脂速度越来越慢。当自身的代谢率下降,你想要提升就很难了。
光多喝水,不吃东西的话,身体内的电解质会被水分带走,流失体外。当水的浓度提高到一定水平,严重时会导致水中毒现象发生。
三、喝水减肥,多喝不如会喝
1、最好每天8杯水?不一定
经常听人说最好“每天要喝8杯水”,但其实并不是固定的。
根据《中国居民膳食指南2016》:推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升,11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。正常成人,每日饮水量约1500~1700毫升。
2、什么时间喝
什么时间喝?喝水的时间段没有严格的要求,重点是在一天内多次补水,而且一次要喝够250ml~500ml,不是抿上一口两口,这样才能促进胃肠蠕动,有更好的减肥效果。
3、下面这4杯水必不可少
第一杯:晨起空腹一杯水,小口慢饮
晚上几个小时的睡眠中,呼吸时从肺部导出的热空气会带有不少水分;睡梦中体内食物的消化活动也会消耗大量水分。
经过这些消耗,到早晨醒来的时候,我们实际上已经失水了,尽管并不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠。
因此,清晨起床后喝约300ml即可,但是千万记得要小口小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
第二杯:餐前一杯水,帮助减肥
人体之所以会感觉到饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,并且是都表现在身体的同一个部位。往往很容易让人将两者混淆,把渴的感觉当成了饿。
餐前半小时喝水,有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,还会让你只有真正需要食物真正饿的时候才进食。
再一个,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会发生改变,因为已经有足够的水。
第三杯:睡前一杯水,最好在200毫升左右
当人们睡熟时,呼吸、汗腺仍然在排出水份,随着体内水分减少,血液黏稠度就会增高。
因此,晚上临睡前喝一小杯水(200ml左右即可,不用喝太多),能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分,同时保持血液的清爽,可以有效降低血液粘稠度,预防一些容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类健康问题。
第四杯:运动后一杯水,维持水平衡
运动时,汗液会带走电解质,消耗比较多的能量,运动后喝杯水,可以快速补充细胞水分,增加细胞的能量,清除血管内废物,分解血管内黏稠,恢复血管壁弹性。
为了维持体内电解质平衡,运动后喝的水可以加一点点食用盐。
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