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天气日渐转凉，相信很多朋友已经把秋装安排上了吧，先别急，我看了一下温度，可能还会有些波动，所以……大家懂的！

秋天的到来，相信有部分人会觉得很开心了，毕竟夏季漏不了胖胳膊的吊带裙，到了秋天加个开衫，肉又挡住啦，又到了可以藏肉的季节，开心！

不过我不一样，自从看了秋季减肥的好处，还是决定认真减肥，不能光想着“藏”。

秋季减肥效果好

很多人受夏季炎热高温的影响，相对应的食欲会下降一些，那体重自然会比之前略下降那么一点，在这个时候巩固一下继续减肥，能有效遏制脂肪形成，从源头瘦下来。

秋季减肥睡眠好

大家都知道，秋冬季节主张“藏”，既然要“藏”，睡眠肯定很重要，如果秋天瘦了，那睡觉自然也会减少压迫感，睡眠质量就会得到大幅提升，身体代谢就会变好，自然脂肪就能分解的更快。

秋季减肥增强脏腑功能

秋天是最适合调养身体的季节，利用秋天减肥，能够使身体更加通畅，增强脏腑功能，那相对应的免疫力之类也会大大增强。

蓝豆豆营养师V531007018今天告诉大家：一直推荐利用健康的方法减肥瘦身，不仅不会反弹，还可以保证身体的健康。但是也有些需要急速变瘦的时刻，例如突然的朋友聚会，前任的婚礼或者与暗恋的人的相遇等等。

这次就介绍一个三天就能瘦四斤的减肥方法，不到迫不得已，一定要谨慎使用哦。

饮食篇

第一天

早餐：燕麦粥一碗，水煮蛋一个，蔬菜一盘

午餐：玉米半根，水煮蔬菜一盘

晚餐：西红柿+豆腐+卷心菜制成的蔬菜汤一碗

第二天

早餐：全麦面包一片，西红柿一个，水煮蛋一个

午餐：红薯一根，水煮蔬菜一盘

晚餐：木耳+冬瓜+腐竹制成的蔬菜汤一碗

第三天

早餐：苹果一个，脱脂无糖酸奶100克

午餐：红豆薏米粥小半碗，蔬菜一盘

晚餐：三种以上蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盘

减肥的期间一定会有饥饿感严重和饮食欲望无法消退的时刻。这个时候一定不能强烈的压制食欲，可以适量的吃一些低热量高纤维的食物来充饥。推荐的食物有西红柿、黄瓜和琼脂果冻。

运动篇

每天至少要走10000步以上。

睡前进行半小时左右的肌肉伸展。

出去伸展，每天还要运动一小时以上。

习惯篇

早睡早起，最晚的入睡时间是22.30。

吃完饭后站立或者散步半小时再坐下休息。

坚持温水泡浴或者泡脚。

以上就是三天可瘦四斤的减肥方法，仅做应急处理，不可作为长久的减肥方法，避免给健康带来伤害。

蓝豆豆营养师V531007018说：秋天怎么减肥？

1、早晨喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝3升温水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。

2、吃饭七分饱，到七分饱的时候，告诉自己“我已经吃饱了，真的吃不下去了”，克服食欲。

3、在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果，少吃多餐，可以防止晚餐吃太多。

4、饭前喝汤、吃水果，增强饱腹感，正餐就能少吃一些。

5、吃优质的早餐，优质的早餐原则是高蛋白、高纤维、适量碳水化合物、低脂肪。

6、吃完晚饭就刷牙可以帮助你避免吃宵夜。

7、吃完饭30分钟内不要坐下来，尽量走动走动。

8、适当运动，秋季天气凉爽，可以进行有氧运动，如慢跑、快步走、骑行等，每周运动2~4次，每次40分钟，对身体好，还能减肥。

这些适合秋天的减肥方法，你都记住了吗？秋天能不能瘦下来，就看你能不能坚持啦！

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：维生素竟然也能帮助减肥?缺了它们难怪你瘦得那么慢!!

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