不知为了减肥，为了苗条身材，大家吃得很单调。

有的小伙伴要么吃几周的水煮青菜，或者水煮鸡蛋，吃到后面，看到都想吐了，整个减肥的过程不但辛苦，而且效果一般，还会造成身体营养不均衡。

其实，减肥期间可以吃的食物很多，如果学会选择，学会减肥食物的组合，不用如此苛待自己，就能在享受美食的同时还能成功的减肥，也可以看下前期推荐的

减肥最狠的4种海藻，用来替代减肥食物，刮油、清肠、瘦腰腹特别快！

今天豆豆老师再给大家推荐5类食物，帮助大家减肥成功。

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂、卵黄素，可以乳化脂肪和胆固醇变成极小的颗粒，被身体燃烧代谢掉。

鸡蛋除了溶脂的功能外，之后饱腹感特别强，能促进肌肉的生长，提高身体的新陈代谢水平。

减肥期间早餐吃1~2个鸡蛋，可以增高血液中的高密度脂蛋白，特别有助于减肥燃脂，鸡蛋的减肥吃法最好选择水煮鸡蛋，这这样能最好的保存鸡蛋的营养物质。

2.蘑菇

蘑菇为低热量、低脂肪、高蛋白的食物，几乎没有什么能量，蘑菇中的多糖成分可以抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解，是非常有利于减肥和维持身材的食物。

蘑菇含有丰富的粗纤维、木质素、半粗纤维，吃后饱腹感强，而且还能促进肠胃的蠕动，能将肠道壁多余的油脂、胆固醇、糖分吸附排出体外。

蘑菇具有酸甜苦辣咸之外的第6种味道--鲜味，无论是做汤还是清炒，都非常适合减肥期间吃。

3.魔芋

魔芋富含膳食纤维，低热量，低脂肪，低碳水，食用后饱腹感特别强，而且能促进肠胃的蠕动，能够阻止脂肪油脂和糖分的吸收，能促进肠道的垃圾毒素快速排出体外，有助于减脂。

而且魔芋的消化速度很慢，能够减少食量，抑制人的食欲，还能够帮助改善肠道的环境，促进肠道的微循环，有助于变成易瘦体质。

减肥期间，魔芋可以和鸡蛋、蘑菇、黄瓜、青菜等低热量营养食物搭配起来吃，健康饮食减肥效果会更好。

4.鸡胸肉

鸡胸肉是一种低热量、低脂肪、高蛋白的食物，有非常好的增肌减脂的减肥效果，而且鸡胸肉含有大量的铁元素，可以促进人体的新陈代谢，有利于减肥。

鸡胸肉的做法很多，减肥期间最好的做法是蒸煮，或者是

炒食、炖食，烹饪的时候最好不要放太多的调料，也不要吃鸡皮。

5.坚果

减肥期间可能随时有饥饿感，如果只是强忍着饥饿感，可能随时会引发暴饮暴食，因为当你感到饥饿的时候，其实身体正在燃烧脂肪，如果这个时候吃几个坚果，可以为你带来持续的饱腹感，还能促进脂肪的燃烧代谢。

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、钙镁钾磷等矿物质，餐前饿的时候吃几颗坚果，可以避免正餐吃的太多，有利于提升代谢，控制体重。

坚果虽然饱腹感强，但是热量比较高，一天的使用量最好控制在20~30克，每次吃5~6颗即可。是否减肥吃的坚果，有

巴旦木、杏仁、榛子

、板栗、花生、核桃、松子、腰果等。

蓝豆豆营养师说：减肥不需要节食，也不需要吃单一的食品，只要选择对的合适食材，按营养均衡搭配起来吃，就可以在享受美食美味的同时还能健康的瘦下来

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