在这个喝凉水都爱长肉的季节里，

减肥大业怎么能够懈怠呢？

五天的

1200

千卡暖身减肥食谱】

拿好咯，不用谢

这组食谱不仅容易烹饪，

而且方便携带，

工作餐通勤没烦恼。

在食谱的时间安排上，

将不耐储存的食材（如绿叶菜类）

放在比较前面烹饪，

而耐储存的食材（如十字花科叶菜类）

安排在比较后面。

对于上班族来说，

可以在周末时购买周一至周四的食材，

然后在周四补充少许周五的食材即可。

这种安排，

对于新鲜蔬果尤其重要，

不要将冰箱当作【时间停滞储存箱】，

合理安排非常重要哦！

在食物烹饪方面，

由于天气转寒，

我们尽量使用热烹调。

在寒冷的日子里，

吃一顿热腾腾的饭是非常重要的！

炊具方面，

建议选择不粘锅，

不粘锅能控制油的使用量，

切记，

不粘锅不需要将油倒得覆盖整个锅底，

少许油提香即可。

对于【少油煎、无油煎】得菜谱，

不放油或者用油刷沾少许油刷在锅中即可。

再提醒一句，

只看完并没有什么用，

实践才能有收获！

Day1

（周一）

牛奶（

200ml

无油煎鸡蛋

全麦面包（

片，约

50g

上午加餐

圣女果（

150g

油菜炒平菇（油菜

250g

，平菇

100g

黑胡椒鸡胸肉（鸡胸肉

75g

二米饭（糙米

40g

，小米

20g

下午加餐

巴旦木（

15g

番茄炖豆腐（番茄

200g

，豆腐

50g

杂粮粥（紫米

20g

，红豆

20g

，红芸豆

10g

，燕麦

10g

全天建议用油量：

15g

食谱能量：

1237

Day2

黑咖啡

美式炒鸡蛋（鸡蛋

个，牛奶

15ml

全麦面包（

50g

上午加餐

开心果（

20g

水煮西蓝花（西蓝花

200g

，胡萝卜少许）

水芹炒里脊（里脊肉

50g

，水芹菜

150g

燕麦米饭（燕麦米

20g

，糙米

40g

下午加餐

橘子（

200g

清炖老南瓜（南瓜

200g

孜然老豆腐（豆腐

100g

燕麦米饭（燕麦

20g

，糙米

40g

全天建议用油量：

20g

食谱能量：

1231

Day3

豆浆（

200ml

蒸蛋（

蒸红薯（

150g

上午加餐

柿子（

200g

酱牛肉（

50g

醋溜紫甘蓝（

200g

豆面窝窝头（

100g

下午加餐

腰果（

15g

素寿喜烧（茼蒿

150g

，豆腐

100g

，金针菇

50g

，魔芋结

50g

土豆米饭（土豆

60g

，大米

40g

全天建议用油量：

20g

食谱能量：

1208

Day4

牛奶（

200ml

水波蛋（

一个）

南瓜馒头（

75g

酱豆腐（半块）

上午加餐

200g

番茄龙利鱼（番茄

200g

，龙利鱼柳

75g

木耳炒白菜（白菜

150g

，木耳

50g

土豆米饭（土豆

60g

，大米

40g

下午加餐

巴旦木（

15g

圆白菜味增荞麦面（圆白菜

150g

，荞麦面

60g

全天建议用油量：

15g

食谱能量：

1276

Day5

酒酿桂花燕麦粥（酒酿

20g

，燕麦

40g

无油煎鸡蛋

上午加餐

开心果（

20g

少油煎三文鱼（三文鱼

75g

菠菜豆腐（菠菜

2250g

，豆腐

50g

红豆米饭（红豆

20g

，糙米

40g

下午加餐

橘子（

200g

清炖萝卜（萝卜

100g

麻酱豇豆角（麻酱

10g

，豇豆

200g

杂粮粥（紫米

20g

，红豆

，红芸豆

10g

全天建议用油量：

20g

食谱能量：

1181

希望这些对大家有帮助哟。

责任编辑：紫柔

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