众所周知，苹果是我们日常生活中最常见的水果之一，不仅口感爽脆，而且富含多种对人体有用的营养素，最难能可贵的是，多吃苹果还具有减脂瘦身功效，比如当下日本最火爆的苹果三日减肥法。

苹果三日减肥法介绍

只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止，就可以减轻3至5公斤。这就是日本非常流行的“苹果三日减肥法”。

具体步骤

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、大麦茶、红花茶。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果三日减肥法期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

苹果三日减肥法原理

苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出。

另外，苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。苹果是低热量食物，在吃苹果期间，由于食物摄取量减少，从而减少了人体摄入的热量，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了减肥。

苹果三日减肥法误区

苹果三日减肥法并非人人适宜，正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。如果采用苹果三日减肥法减肥，最好选择双休日以及活动量、用脑量少的时候，否则可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。

而且，相关专家表示，短期内采用苹果三日减肥法确实不会对身体造成损害，但长时间比如超过三天，甚至体质弱的人很可能一天就会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。专家还提醒广大减肥的朋友们，苹果所含的营养素不够全面，长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消，一旦停下来，体重也极易反弹回去。

科学合理对待苹果三日减肥法

营养师建议：一定要科学对待苹果三日减肥法，一天中只吃苹果可以用在自己身体排毒不畅的时候，而且一个月最多只进行一两天。苹果所含的营养素比较单一，在选择苹果减肥时，还要注意豆类、蛋类、奶类、粗杂粮等食物的摄入。

苹果的确是不错的减肥食物，但是，大家在采用苹果三日减肥法时，一定要注意营养均衡，这样才能瘦的更健康。不仅如此，结束苹果三日减肥法后，为了避免给肠胃带来较大刺激，要慢慢恢复饮食，千万不能一下子吃很多食物，尤其不要吃零食。

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