减肥方法层出不穷，尤其是水果减肥法更是多的数不胜数，比如著名的苹果减肥法。

很多人找到这个方法，

就像找到了指路明灯，你开始“日啖苹果三百颗”的节奏。

你看到苹果手机都想吐

听到别人说苹果就反胃

体重却并不如意

苹果减肥法的起源

其实，三日苹果减肥法，起源于日本，其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。由于操作简便成本低，受到了很多人的追捧。

苹果减肥法究竟如何减

其实用苹果减肥法是和代餐的减肥原理是一致的。三天减重失去的其实主要是水分。一个中等大小的苹果约210克，可食部分约160克，如果一天按吃8个算，摄入的总能量大约是640大卡。而一个成年人，平均每天能量约需1800大卡，吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡。也就是说，实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克。

由此看来，这三天的体重下降，主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。当恢复到原来的饮食时，体重反弹，甚至可能比减掉的还多。

苹果减肥法损害健康

苹果减肥成效是否显著，目前尚无证据支持；相反，苹果当饭，确实会引起众多问题。

问题一：

营养不良，免疫力低下

用苹果当饭吃，非常不利于营养均衡。

没有任何一个单独的食材，可以满足我们人类所有的营养的需求

，苹果虽然营养好，维生素含量高，膳食纤维含量高，里面还有一些果胶，还有抗氧化的成分，但是也不能作为单一食物来食用，只吃苹果，必须会造成营养的不均衡，胃肠道会受不了，甚至会出现肚子涨，腹泻，影响胃肠道的功能，另外营养不均衡，可能会造成脱水。

所以营养不均衡，再有好处的食物吃了都没用啊喂！

问题二：水分流失，易反弹

全天只吃苹果就是极端节食。刚开始节食时，身体会排出水分，因此短期内的体重下降，只是因为水分的流失和摄入量减少的双重作用，其本质并不是脂肪的减少，一但恢复正常饮食，体重会很快反弹。

综合来看，三日苹果减肥法既不科学也不合理，作为水果可以，但是只吃苹果是不健康的哦。

任何节食的减肥方法一旦意志力耗尽，就会报复性进食，体重也快速反弹，甚至变得比之前更胖。

所以减肥还是要采用正确方法，切勿病急乱投医哦！

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