脱去厚厚的冬装，积累了一个冬天的”幸福脂肪“又显露出来了，不少爱美人士纷纷喊出”春天不减肥，夏天徒伤悲“的口号，看来一整年美食诱惑与美好身材的对抗又要开始了。

饮食习惯、工作压力、不良的生活方式，这些都是导致肥胖的原因。有的人减肥是为了美丽，但小编认为，减肥是为了追求更加健康的体魄。

去年小编撰写过一篇：

盘点不靠谱的减肥方法们，看完不再被忽悠！

没看过的朋友可以去学习一下，我们不再赘述了，今天探讨一下靠谱的方法。

首先，

您要确定自己确实属于肥胖。

腰臀比

即腰围与臀围的比值，最简单直观的测量方法。我国参考标准为：

正常成年男性腰围应小于85cm，腰臀比≥0.9为肥胖；

成年女性腰围应小于80cm，腰臀比

≥0.85为肥胖。

BMI指数

（即身体质量指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

比如身高1.66m，体重53kg，BMI=53÷1.66²=53÷1.66÷1.66≈19.23

一般认为BMI指数<18.5者为体重过低，18.5～23.9为正常范围，≥24为超重；≥28为肥胖。但应该注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他组织增多。BMI

是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，常用于统计学目的，虽不是最准确最可靠的指标，但可作为简单的参考方法。

还有体脂率、内脏脂肪面积等诊断肥胖的方法，但需借助仪器检测，在此不做过多介绍。

您可能发现了，

肥胖的临床诊断需要综合多项数据参考。

很多天天喊着自己太胖需要减肥的姑娘，其实并不胖。

其次，需排除其他病因。

需要考虑患者是否有内分泌紊乱的情况，排除代谢障碍性疾病等引起继发性肥胖的因素，这需要到医院内分泌科就诊检查。

经过上面的步骤，如果您确定为单纯性肥胖症，我们就需要开始制定减肥计划了。

少吃：

减少能量摄入是最简单易行的方法。

1.不要完全禁食主食和淀粉类食物

米，面，粗粮，红薯，土豆，粉丝，适量摄入配合锻炼身体，可以健康减肥，且不易反弹。完全禁食这些，可能短期减肥效果明显，但长远看来，营养素的缺乏对身体危害较大，且反弹复胖会非常严重。

2.放弃不健康的高油高糖零食甜点和饮料

芝士蛋糕，巧克力冰淇淋，琥珀核桃，油炸花生米，糖炒栗子，麻辣板筋，珍珠奶茶，这些看着就眼馋的词，看看就行了，别再吃了。有的朋友非常有毅力在控制饮食，晚上只喝酸奶充饥，却不知超市购买的酸奶为了口味口感，会加入大量糖和多种添加剂，自己在不知不觉中就能量摄入超标了。

3.吃什么？怎么吃？

减肥食谱不是让大家挨饿。

严重的饥饿感会导致您在下次进食时无意中吃太多，我们需要做的是调整饮食结构，既能吃饱，又不会摄入过多的能量。

小编给您的建议是：早餐主食正常吃，中午主食减量吃，晚上不吃主食。多吃蔬菜，但像土豆作为高淀粉类，同餐的米面类主食就应当减量。至于水果方面，学习一下哪些水果热量较低，可以作为平时常吃的种类，热量高的水果尽量少吃。

减肥食谱不是让大家吃草。

鸡蛋，脱脂牛奶，瘦肉鱼肉去皮鸡肉都可以吃，但是要注意做法尽量以蒸煮或无油烤制为主。

说到减肥饮食，大部分朋友都发愁自己控制不住饥饿感。小编的经验是：

控制不住食量就控制食物的种类，选择最健康的食物种类和烹制方法。

针刺疗法可以抑制人脑饥饿中枢的活动，有效减少患者食物摄入量。此外，

耳穴压豆也是抑制饥饿感的方法。一周治疗两次，每日三餐前30分钟按压耳豆2-3分钟，可在一定程度上抑制饥饿感，帮助患者减少进食量。按压过程会

提醒患者自己正处于减肥治疗之中，这也是一种有效的

行为干预方法

针刺、耳穴对内分泌亦有一定调节作用，缓解因减肥引起的失眠、便秘等不适。

多动：

增加能量消耗让身体达到新的平衡。

现代人的肥胖有一部分是由于科技发展让生活太便捷了，人都变”懒“了。想要改变”懒“的状态，就一定要动起来，这需要毅力和决心，这也是为什么大多数人的减肥总是浅尝辄止、半途而废。

缺乏锻炼的人，如果再嗜食肥甘厚味食物，就会造成脾失健运，成为

“痰湿”体质，影响脾胃升降之枢，长此以往，形成肥胖身材。

针灸通过刺激经络穴位调畅气机，健脾利湿，化痰消脂，即通过对神经系统、内分泌系统、体内活性物质及物质代谢的影响，达到抑制食欲、促进分解体内脂肪储备的目的，如果配合体育锻炼，效果将事半功倍。

生命在于运动，运动能够加快人体的新陈代谢，消耗能量，有氧、无氧运动结合，才能健康美丽的瘦下来，而且不易反弹，长期效果远胜于断食减肥以及各种号称可以减肥的药物、茶饮。

临床上就诊者并不局限于明确诊断为肥胖的患者，有相当大的一部分是超重患者，还有一些则是正常体重追求瘦身者。如果您并不未达“肥胖”体重，但局部脂肪较多，建议您通过运动健身的方式来美体塑形，比针灸治疗更具针对性。

老生常谈，

保持身材有几个重要的方法：

合理膳食，适量运动，规律作息

其中隐含着一个最关键的秘诀：毅力。

经典电影《瘦身男女》里的男女主人公也是在试用了一系列极端奇葩方法之后终于老老实实回到了“少吃多动”的传统方法，最终达到了自己的目标，获得了人人羡慕的好身材。

针灸、按摩、耳穴压豆等方法作为辅助疗法，可以帮患者健康减重，但是少吃多动、改变不健康的生活方式是减肥的根本，如果做不到这些的话，减肥效果亦不理想。

我们需要在身体健康和人生乐趣之间做出平衡，而毅力取决于我们做出改变的决心有多大。

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